仕事の悩み

仕事で怒られてばかりでもう辞めたい…。体に現れる危険信号とストレスへの対処法

毎日上司に怒られてばかり。もう仕事辞めたい…

↑あなたは今、こういう辛い状況でお悩みではないでしょうか。

もちろん、最初から仕事ができる人なんていませんから、

これは「若いうちには誰もが通る道」ともいえるでしょう。

しかし、このストレスをずっと我慢していると、

取り返しのつかない事になってしまうこともあるので注意してください。

実際、私は仕事のストレスをためすぎたことが原因で、

うつ病にかかる寸前までいってしまった経験があります。

管理人

うつ病は「心が弱い人がなるもの」ではなく、

むしろ「がんばりすぎるぐらい頑張り屋な、強メンタルな人」がなりやすい病気です。

学生時代には部活でスポーツをばりばり頑張っていた!

というタイプの人ほど実は危険だったりしますので、注意してください。

この記事では、仕事で怒られてばかりでストレスがたまりすぎてしまったときや、

「もう辞めたい」と思ってしまったときの対処法をお教えします。

重要なのはストレスがいっさい発生しないようにすることではなく、

ストレスに上手に対処することです。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

仕事で怒られてばかり…。本当に悪いのはあなた?それとも上司や先輩?

仕事のストレスへの対処法は、

  • 原因が自分にあるのか?
  • それとも他の誰かにあるのか?(先輩や上司など)

によって異なります。

まずは、仕事で怒られてばかりなのは、本当にあなたが悪いからなのか?を考えてみましょう。

1.自分に責任がある場合の対処法

仮に、仕事で怒られてばかりなのは、あなた自身に責任があったとしましょう。

例えば、以前にしたミスと全く同じミスを繰り返してしまうとか、

遅刻や欠勤を繰り返してしまうとかいった場合ですね。

しかし、この場合にも「自分を責めすぎること」をしてはいけません。

自分の中でのネガティブなセルフイメージ(「いつも上司や先輩に怒られている自分」など)を、

過剰にふくらませないことが重要です。

なぜ、ネガティブなセルフイメージをふくらませてはいけないのかというと、

人は自分のセルフイメージに近づくようにできているからです。

自分はなんてダメなやつなんだ…と、自分で自分を攻め続けていると、

本当にその通りの能力の低い人間になってしまうものなのです。

自分の人格と行動を分けてみる

ネガティブなセルフイメージをふくらませすぎないようにするには、

自分の「人格」と「行動」を分けて考えてみるのが有効です。

ミスは行動ですが、これはあなたの人格とは直接的には関係がありません。

「あなたがミスをする人間だからミスをした」のではなく、

単にミスはミスです。あなたの人格とは関係がありません。

(優秀な人であってもミスをすることはあります)

ミスはミスとして認め、次に同じミスをしなければいいだけです。

すでに何度も同じミスをしてしまっていたとしても、次に同じミスをしなければいいのです。

2.自分以外の人(上司や先輩)に責任がある場合の対処法

仕事であなたが怒られることに、あなた自身に原因がないことはよくあります。

(単純に「相手の機嫌が悪かった」ということでも叱責を受けるようなこともあるのですから)

もっとも、もし相手が悪くても、それを直接上司や先輩に伝えるのは難しいことが多いでしょう。

そんな時には、相手の感情の動きに注目してみてください。

相手は感情に支配されて「あなたを責める」という行動をとっているわけですが、

これは人間として未熟な行為です。

(大人なら、感情に基づいて行動するのではなく、冷静にロジックにしたがって行動すべきです)

相手が未熟な行為をとっているのですから、あなたはそれと同じレベルに下がる必要はありません。

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相手の感情の動きに反応しないことが大切です。

人は怒られ続けると感覚がマヒする?体に現れる危険信号

適度なストレスで人は成長すると言われていますが、

過度なストレスを毎日毎日かけられると人はどうなるのか?

ここでは私の体験談を交えて解説したいと思います。

怒られ続けると感覚がマヒする?

私の場合は日々怒られる事に慣れてしまい感覚が麻痺していました。

上で紹介した

  • 自分を責めすぎない
  • 相手の感情につられない

と割り切ることができるのにも限界があります。

割り切って仕事を続けても怒られて、そして割り切って仕事を続ける。

そしてまた怒られる…。

を繰り返すうちに怒られる事が当たり前になっていき、

怒られても何も思わなくなります。

(毎日昼食も食べず1時間別室で怒られ続ける…とか普通でした)

私はその場その場では必死でしたので感じませんでしたが、この状態は確実に精神を蝕みます。

取り返しがつかなくなる手前の危険信号とは?

↓過度なストレスが与えられ続けた時、私には以下のような兆候が現れていました。

  • 勝手に涙が流れる
  • 言葉が出なくなる
  • 過呼吸になる

今から考えると、この3つは危険信号だったと思います。

感覚が麻痺した状態でも怒られると確実に精神的ダメージになります。

しかし感覚が麻痺しているのでそれに気付かないのです。

私は、こうした危険信号が出た後、病院で適応障害と診断されることになりました。

(その後、転職をしたことによってなんとか回復することができましたが)

1.勝手に涙が流れる

毎日感覚が麻痺した状態で最初に起こった身体の変化です。

会社から帰る途中や会社に行く途中にツーッと涙が流れるのです。

2.言葉が出てこない

私は営業という事もあり話すのが大好きです。

しかし過度なストレスを毎日毎日掛けられていくうちに、
人と会話するのが怖くなりある日急に言葉が出なくなりました。

先輩と話すときは勿論仲の良い同僚やお客様とお話する時もです。

3.過呼吸になる

これは最終段階です。

ある日怒られている最中に過呼吸になってしまいました。

もう呼吸のコントロールさえ出来ない状態でした。

私の場合は別の上司が止めに入ったことでその場は終わりましが、
その方がいなかったと思うと恐ろしくてぞっとします。

取り返しがつかなくなる前にやっておくべき対処法2つ

↓上のような状態になってしまう前に、必ずやっておくべき対処法が2つあります。

  1. まわりの助けを借りる
  2. 逃げ道を用意しておく

2つ目の逃げ道を用意しておくことがより重要です。

それぞれの対処法について、順番に解説しますね。

1.まわりの助けを借りる

職場内で相談できる人がいるならしましょう。

私のおすすめは人事で採用を担当してくれた人です。

昨今の働き方改革の流れでパワハラに対しては敏感ですので、たいていの場合は措置を取ってくれます。

採用を担当してくれた方は、お互いを知っているので最適と言えます。

また、職場の外でも相談できる人を探すことは大切です。

パートナーでも親でも友達でもいいですが、

とにかく「自分を肯定してくれる人」に相談しましょう。

友達と相談する場合は同じ職種だと傷の舐めあいになりますし、不用意な発言をしてしまうと職場内でのあなたの立場がさらに悪くなってしまう可能性があります。

できれば外部の友人や、学生時代の友人に相談できるのが良いでしょう。

2.逃げ道を用意しておく

これは、具体的には「今の職場がどうしても無理になった時に備えておく」という意味です。

具体的には、次の転職先の候補をいくつか持っておくようにしてください。

「そう簡単に転職なんかできるわけない…」

と思われるかもしれませんが、

実際に探してみるとあなたの職歴や能力を高く評価してくれる会社はびっくりするほどたくさんあります。

特に、現在の仕事を同じ職種で転職する場合、

「実務経験者」として即戦力採用してもらうことが可能ですから、選択肢はとてもたくさんあります。

(営業マンの方は別の会社の営業マンになる、経理職は別の会社に経理として転職するなるなど)

仕事つまらない・給料安い…。今の職場でこれ以上働き続けたくない人へ

(あわない仕事・人間関係のストレスでつらい働き方をしている人へ)

  • 給料がぜんぜん上がらない…。もう2年以上働いてるのに。
  • 人間関係のストレスが限界。上司も先輩も大嫌いな人ばかり…。
  • 1ミリも興味ない仕事だけど、生活のためにしかたなく働いている…。

↑こんな感じで働いている人ってきっと多いのではないでしょうか。

仕事って人生のほとんどの時間を使ってやっていくことですから、

ストレスの多い環境だとほんと地獄ですよね。

ほとんどの人にとって今の仕事がベストの選択肢じゃないのが普通です。

学生時代になんとなく就活やって、

なんとなく安定してそうな会社に入って、

なんとなく年齢を重ねていく人がほとんどなんですよね。

ただ、こんな感じで30代後半になってくると、状況はもっと悪くなります。

「35歳転職限界説」とかいいますが、

転職って年齢が高くなるほど実務経験を求められるようになりますから、

難易度がどんどん高くなってしまうんですね。

そうしているうちに家族ができ、家を買うために住宅ローンを組んで…。

で、どんどん身動きが取れなくなっていくのが現実です。

少しでも年齢が若いうちに転職活動を始めるのが有利

(営業から経理、総務からマーケティングなど「職種を変える転職」は年齢制限があります)

 

今いる環境にどうしても限界を感じているなら、

少しでも年齢が若いうちに転職活動を始めましょう。

特に、職種を変えるキャリアチェンジ転職の場合は年齢をかさねるほど不利になります。

(営業から経理、総務からマーケティングなど)

今の仕事とまったく違う職種に行きたいなら、

どんなに遅くとも20代後半、できれば20代前半までに転職しておく必要があります。

業種業界にもよりますが、ここを逃すと未経験職種での採用は非常に難しくなるのが一般的ですね。

  • 今の仕事はぜんぜん好きになれない…
  • この業界でずっと働きたくない…

↑と感じている人は、

早めにアクションを起こす必要があります。

管理人

まずは「自分にはどんな選択肢があるのか?」のリサーチから始めよう

(まずは「自分の学歴・職歴でどのぐらいの求人を狙えるのか?」のリサーチから始めましょう)

 

とはいえ、いきなり転職活動なんてハードルが高く感じてしまいますよね。

生活費を稼がないといけないから、今すぐ転職は難しい…。

↑という人もきっと多いはずです。

転職って重要な決断になりますので慎重になるのは当然ですよね。

いきなり転職活動なんて無理…と感じる方は、

まずは「世の中にどんな仕事があるのか?」

「自分の学歴・職歴だとどんな仕事に転職できる可能性があるのか?」

のリサーチから始めてみるのがおすすめです。

具体的には、無料で使える転職サイトでいろんな求人情報を見てみましょう。

転職サイトは今すぐ転職する気がない人も気軽に使うことができますよ。

マイナビエージェント

高年収な優良求人が絶対見つかる!(無料転職サイト)

マイナビエージェントは個人的に最もおすすめな転職サイトです。
未経験から高年収を目指せる求人から、
実務経験者限定のクローズド求人まで、
好条件なホワイト求人をたくさん見つけることができますよ。
無料で使える鉄板の大手転職サイトなので、転職活動が初めてな人も安心です。

今すぐは転職活動する気がない人も、

転職サイトへの無料登録だけは早めにやっておきましょう。

仕事のストレスが限界になってくると、

転職サイトに登録するという行動すらやる気がなくなってしまうからです。

転職サイトで無料アカウントを作っておくと、

あなたにマッチする求人が出てくるたびにメール自動通知してもらうえます。

気になった求人をブックマークしておくだけでも、

いざとなったら転職もあるという選択肢を持つことができるんですね。

今の職場で限界が来たときに、

転職という対抗策を打つことが可能になります。

いい意味での「逃げ道」を確保しておくことが大切です。

管理人

転職サイトは完全無料で使うことができます。

いつでも利用をやめられますし、

変な連絡が来ることもないのでリスクはゼロです。

今すぐは転職できない人も、転職サイトを活用して情報収集から始めましょう。

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転職成功するのに「特別優秀」である必要はない

(ごく普通の人でも転職で成功することは可能です)

  • 特別優秀なひとにぎりの人だけが高年収になれる。
  • コミュ力が高くてルックスも良く人脈もないと人生負け組。
  • 一流大学を出てないと出世なんてできない…。

↑こんなふうに考えている人って多いと思いますが、実はこれまったくの誤解です。

私は転職支援の仕事をしてるので、

年収700万円〜1000万円の人たちとたくさん会いますが、

彼らは特別優秀な人ばかりではありません。

もちろん、中には弁護士や会計士みたいに

特別優秀な人もいますけどね。

でも、営業マンや経理マンなど

ごく普通の仕事でも高年収の人たちもたくさんいます。

管理人

問題は「ごくフツーの人が、なぜ理想的な働き方ができるようになったのか?」ですが、

これは日頃から自分がどういう環境で働ける可能性があるのか?

の情報リサーチをしっかりやっているからなんです。

具体的には、転職サイトでいま世の中でどういう仕事が求められてるのか?(年収高いのか?)

の情報リサーチをしっかりやっておくのが大切です。

転職サイトは今すぐ転職する気がなくても使えますよ。

情報リサーチといえば新聞をまずイメージしますよね。

ですが、ニュースにくわしくなって年収上がった人を私は見たことがないです。

お金と時間を消費して新聞を読むぐらいなら、

転職サイトを見るようにした方がよっぽど年収アップにつながりますよ。

実際、年収高い人って今すぐ転職する予定はなくても

転職サイトに登録だけはしています。

管理人

転職サイトで希望条件を入力しておくと、マッチする求人が自動的に情報として入ってくるので情報感度が高くなるんですよね。

最新の求人情報につねにアンテナを貼っておいて、

チャンスがめぐってきたらすぐに行動を起こせるようにしておくのが大切です。

転職サイトを使った情報リサーチのやり方

(個人的におすすめの転職サイトはマイナビエージェントです)

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↑実際の求人情報を見てみるとわかりますが、

年収の高い仕事であっても、

特別な能力って求められていないことに気づくと思います。

サラリーマンの年収って、所属先の会社がもうかっているかどうか?でほぼ決まるからです。

逆にいうと、所属先の会社がもうかっていないと、

あなたがどんなに優秀な人であっても大したお給料を稼ぐことはできません。

これは優秀な人ほど見逃しがちな重要ポイントですね。

もうかっている会社は転職サイトに好条件で求人をバンバン出しています。

こういう情報を常日頃からリサーチしておくことがとても大切ですよ。




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