毎日上司に怒られてばかり。もう仕事辞めたい…
↑あなたは今、こういう辛い状況でお悩みではないでしょうか。
もちろん、最初から仕事ができる人なんていませんから、
これは「若いうちには誰もが通る道」ともいえるでしょう。
しかし、このストレスをずっと我慢していると、
取り返しのつかない事になってしまうこともあるので注意してください。
実際、私は仕事のストレスをためすぎたことが原因で、
うつ病にかかる寸前までいってしまった経験があります。
うつ病は「心が弱い人がなるもの」ではなく、
むしろ「がんばりすぎるぐらい頑張り屋な、強メンタルな人」がなりやすい病気です。
学生時代には部活でスポーツをばりばり頑張っていた！
というタイプの人ほど実は危険だったりしますので、注意してください。
この記事では、仕事で怒られてばかりでストレスがたまりすぎてしまったときや、
「もう辞めたい」と思ってしまったときの対処法をお教えします。
重要なのはストレスがいっさい発生しないようにすることではなく、
ストレスに上手に対処することです。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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この記事の目次
仕事で怒られてばかり…。本当に悪いのはあなた？それとも上司や先輩？
仕事のストレスへの対処法は、
- 原因が自分にあるのか？
- それとも他の誰かにあるのか？（先輩や上司など）
によって異なります。
まずは、仕事で怒られてばかりなのは、本当にあなたが悪いからなのか？を考えてみましょう。
1.自分に責任がある場合の対処法
仮に、仕事で怒られてばかりなのは、あなた自身に責任があったとしましょう。
例えば、以前にしたミスと全く同じミスを繰り返してしまうとか、
遅刻や欠勤を繰り返してしまうとかいった場合ですね。
しかし、この場合にも「自分を責めすぎること」をしてはいけません。
自分の中でのネガティブなセルフイメージ（「いつも上司や先輩に怒られている自分」など）を、
過剰にふくらませないことが重要です。
なぜ、ネガティブなセルフイメージをふくらませてはいけないのかというと、
人は自分のセルフイメージに近づくようにできているからです。
自分はなんてダメなやつなんだ…と、自分で自分を攻め続けていると、
本当にその通りの能力の低い人間になってしまうものなのです。
自分の人格と行動を分けてみる
ネガティブなセルフイメージをふくらませすぎないようにするには、
自分の「人格」と「行動」を分けて考えてみるのが有効です。
ミスは行動ですが、これはあなたの人格とは直接的には関係がありません。
「あなたがミスをする人間だからミスをした」のではなく、
単にミスはミスです。あなたの人格とは関係がありません。
（優秀な人であってもミスをすることはあります）
ミスはミスとして認め、次に同じミスをしなければいいだけです。
すでに何度も同じミスをしてしまっていたとしても、次に同じミスをしなければいいのです。
2.自分以外の人（上司や先輩）に責任がある場合の対処法
仕事であなたが怒られることに、あなた自身に原因がないことはよくあります。
（単純に「相手の機嫌が悪かった」ということでも叱責を受けるようなこともあるのですから）
もっとも、もし相手が悪くても、それを直接上司や先輩に伝えるのは難しいことが多いでしょう。
そんな時には、相手の感情の動きに注目してみてください。
相手は感情に支配されて「あなたを責める」という行動をとっているわけですが、
これは人間として未熟な行為です。
（大人なら、感情に基づいて行動するのではなく、冷静にロジックにしたがって行動すべきです）
相手が未熟な行為をとっているのですから、あなたはそれと同じレベルに下がる必要はありません。
相手の感情の動きに反応しないことが大切です。
人は怒られ続けると感覚がマヒする？体に現れる危険信号
適度なストレスで人は成長すると言われていますが、
過度なストレスを毎日毎日かけられると人はどうなるのか？
ここでは私の体験談を交えて解説したいと思います。
怒られ続けると感覚がマヒする？
私の場合は日々怒られる事に慣れてしまい感覚が麻痺していました。
上で紹介した
- 自分を責めすぎない
- 相手の感情につられない
と割り切ることができるのにも限界があります。
割り切って仕事を続けても怒られて、そして割り切って仕事を続ける。
そしてまた怒られる…。
を繰り返すうちに怒られる事が当たり前になっていき、
怒られても何も思わなくなります。
（毎日昼食も食べず1時間別室で怒られ続ける…とか普通でした）
私はその場その場では必死でしたので感じませんでしたが、この状態は確実に精神を蝕みます。
取り返しがつかなくなる手前の危険信号とは？
↓過度なストレスが与えられ続けた時、私には以下のような兆候が現れていました。
- 勝手に涙が流れる
- 言葉が出なくなる
- 過呼吸になる
今から考えると、この3つは危険信号だったと思います。
感覚が麻痺した状態でも怒られると確実に精神的ダメージになります。
しかし感覚が麻痺しているのでそれに気付かないのです。
私は、こうした危険信号が出た後、病院で適応障害と診断されることになりました。
（その後、転職をしたことによってなんとか回復することができましたが）
1.勝手に涙が流れる
毎日感覚が麻痺した状態で最初に起こった身体の変化です。
会社から帰る途中や会社に行く途中にツーッと涙が流れるのです。
2.言葉が出てこない
私は営業という事もあり話すのが大好きです。
しかし過度なストレスを毎日毎日掛けられていくうちに、
人と会話するのが怖くなりある日急に言葉が出なくなりました。
先輩と話すときは勿論仲の良い同僚やお客様とお話する時もです。
3.過呼吸になる
これは最終段階です。
ある日怒られている最中に過呼吸になってしまいました。
もう呼吸のコントロールさえ出来ない状態でした。
私の場合は別の上司が止めに入ったことでその場は終わりましたが、
その方がいなかったと思うと恐ろしくてぞっとします。
取り返しがつかなくなる前にやっておくべき対処法2つ
↓上のような状態になってしまう前に、必ずやっておくべき対処法が2つあります。
- まわりの助けを借りる
- 逃げ道を用意しておく
2つ目の逃げ道を用意しておくことがより重要です。
それぞれの対処法について、順番に解説しますね。
1.まわりの助けを借りる
職場内で相談できる人がいるならしましょう。
私のおすすめは人事で採用を担当してくれた人です。
昨今の働き方改革の流れでパワハラに対しては敏感ですので、たいていの場合は措置を取ってくれます。
採用を担当してくれた方は、お互いを知っているので最適と言えます。
また、職場の外でも相談できる人を探すことは大切です。
パートナーでも親でも友達でもいいですが、
とにかく「自分を肯定してくれる人」に相談しましょう。
友達と相談する場合は同じ職種だと傷の舐めあいになりますし、不用意な発言をしてしまうと職場内でのあなたの立場がさらに悪くなってしまう可能性があります。
できれば外部の友人や、学生時代の友人に相談できるのが良いでしょう。
2.逃げ道を用意しておく
これは、具体的には「今の職場がどうしても無理になった時に備えておく」という意味です。
具体的には、次の転職先の候補をいくつか持っておくようにしてください。
「そう簡単に転職なんかできるわけない…」
と思われるかもしれませんが、
実際に探してみるとあなたの職歴や能力を高く評価してくれる会社はびっくりするほどたくさんあります。
特に、現在の仕事を同じ職種で転職する場合、
「実務経験者」として即戦力採用してもらうことが可能ですから、選択肢はとてもたくさんあります。
（営業マンの方は別の会社の営業マンになる、経理職は別の会社に経理として転職するなるなど）
自分に向いてる仕事を見つける方法（ハロワは使うな）
（自分に合った仕事を見つける方法とは？）
どうすれば自分に合った仕事を見つけられるか？
重要なのは「求人を探す場所」でミスらないことです。
20代の人には、20代の人にマッチした転職サイトがありますし、
30代の人には、30代の人が使うべき転職サイトがあります。
自分に合った転職サイトを使わないと、
いくら探しても応募できる求人が見つからず、
「自分は世の中に必要とされていない…」
なんて勘違いをしてしまうケースもあります。
（私も経験がありますが、これってかなり絶望的な気分になります）
ハローワークで仕事を探すのも避けた方が良いです。
ハローワークは転職サイトと違って、
企業側は無料で求人を出せる仕組みになっています。
なので、人材に対するコスト意識が非常に低い企業の求人が多くなっているケースが多いです。
（つまり、年収の安すぎるブラックな求人が多い）
自分の状況や職歴に合った転職サイトで求人を探すのが大切です。
（↓※ 例えば、20代の人におすすめの転職サイトはこちらです）
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不況で「若い人は仕事がない…」とかウソです
（探す場所さえ間違えなければ、仕事なんてたくさん見つかります）
日本の若年失業率はたったの3.7％です（世界平均は13.6％）
仕事は探す場所さえまちがえなければ山ほどあるんです。
なんでこんなにたくさん求人があるのか？ですが、これには理由があります。
学生時代の就活ってある程度は選択肢がしぼられてましたよね。
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いざというときの選択肢を確保しておくのが重要
（いざとなったときの選択肢を準備しておくのが大切です）
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自分の年齢や職歴・希望年収などを入力しておきましょう。
条件にマッチする求人を定期的にメールで配信してもらうことができます。
自力で探していたらまず気づけなかった選択肢にも気づけますよ。
↑日常的に送られてくる求人メールをチェックしておいて、
気になったものを情報としてストックしておくのがコツです。
これやっておくと、
「今の仕事がどうしても辛くなったら転職もある」
という選択肢を持てるのが大きいです。
疲労とストレスで倒れる前に転職という対策を打てます。
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