毎日上司に怒られてばかり。もう仕事辞めたい…
↑あなたは今、こういう辛い状況でお悩みではないでしょうか。
もちろん、最初から仕事ができる人なんていませんから、
これは「若いうちには誰もが通る道」ともいえるでしょう。
しかし、このストレスをずっと我慢していると、
取り返しのつかない事になってしまうこともあるので注意してください。
実際、私は仕事のストレスをためすぎたことが原因で、
うつ病にかかる寸前までいってしまった経験があります。
うつ病は「心が弱い人がなるもの」ではなく、
むしろ「がんばりすぎるぐらい頑張り屋な、強メンタルな人」がなりやすい病気です。
学生時代には部活でスポーツをばりばり頑張っていた！
というタイプの人ほど実は危険だったりしますので、注意してください。
この記事では、仕事で怒られてばかりでストレスがたまりすぎてしまったときや、
「もう辞めたい」と思ってしまったときの対処法をお教えします。
重要なのはストレスがいっさい発生しないようにすることではなく、
ストレスに上手に対処することです。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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この記事の目次
仕事で怒られてばかり…。本当に悪いのはあなた？それとも上司や先輩？
仕事のストレスへの対処法は、
- 原因が自分にあるのか？
- それとも他の誰かにあるのか？（先輩や上司など）
によって異なります。
まずは、仕事で怒られてばかりなのは、本当にあなたが悪いからなのか？を考えてみましょう。
1.自分に責任がある場合の対処法
仮に、仕事で怒られてばかりなのは、あなた自身に責任があったとしましょう。
例えば、以前にしたミスと全く同じミスを繰り返してしまうとか、
遅刻や欠勤を繰り返してしまうとかいった場合ですね。
しかし、この場合にも「自分を責めすぎること」をしてはいけません。
自分の中でのネガティブなセルフイメージ（「いつも上司や先輩に怒られている自分」など）を、
過剰にふくらませないことが重要です。
なぜ、ネガティブなセルフイメージをふくらませてはいけないのかというと、
人は自分のセルフイメージに近づくようにできているからです。
自分はなんてダメなやつなんだ…と、自分で自分を攻め続けていると、
本当にその通りの能力の低い人間になってしまうものなのです。
自分の人格と行動を分けてみる
ネガティブなセルフイメージをふくらませすぎないようにするには、
自分の「人格」と「行動」を分けて考えてみるのが有効です。
ミスは行動ですが、これはあなたの人格とは直接的には関係がありません。
「あなたがミスをする人間だからミスをした」のではなく、
単にミスはミスです。あなたの人格とは関係がありません。
（優秀な人であってもミスをすることはあります）
ミスはミスとして認め、次に同じミスをしなければいいだけです。
すでに何度も同じミスをしてしまっていたとしても、次に同じミスをしなければいいのです。
2.自分以外の人（上司や先輩）に責任がある場合の対処法
仕事であなたが怒られることに、あなた自身に原因がないことはよくあります。
（単純に「相手の機嫌が悪かった」ということでも叱責を受けるようなこともあるのですから）
もっとも、もし相手が悪くても、それを直接上司や先輩に伝えるのは難しいことが多いでしょう。
そんな時には、相手の感情の動きに注目してみてください。
相手は感情に支配されて「あなたを責める」という行動をとっているわけですが、
これは人間として未熟な行為です。
（大人なら、感情に基づいて行動するのではなく、冷静にロジックにしたがって行動すべきです）
相手が未熟な行為をとっているのですから、あなたはそれと同じレベルに下がる必要はありません。
相手の感情の動きに反応しないことが大切です。
>>2023年に転職活動を始める人が注意すべきたった1つのこと
人は怒られ続けると感覚がマヒする？体に現れる危険信号
適度なストレスで人は成長すると言われていますが、
過度なストレスを毎日毎日かけられると人はどうなるのか？
ここでは私の体験談を交えて解説したいと思います。
怒られ続けると感覚がマヒする？
私の場合は日々怒られる事に慣れてしまい感覚が麻痺していました。
上で紹介した
- 自分を責めすぎない
- 相手の感情につられない
と割り切ることができるのにも限界があります。
割り切って仕事を続けても怒られて、そして割り切って仕事を続ける。
そしてまた怒られる…。
を繰り返すうちに怒られる事が当たり前になっていき、
怒られても何も思わなくなります。
（毎日昼食も食べず1時間別室で怒られ続ける…とか普通でした）
私はその場その場では必死でしたので感じませんでしたが、この状態は確実に精神を蝕みます。
>>2023年に転職活動を始める人が注意すべきたった1つのこと
取り返しがつかなくなる手前の危険信号とは？
↓過度なストレスが与えられ続けた時、私には以下のような兆候が現れていました。
- 勝手に涙が流れる
- 言葉が出なくなる
- 過呼吸になる
今から考えると、この3つは危険信号だったと思います。
感覚が麻痺した状態でも怒られると確実に精神的ダメージになります。
しかし感覚が麻痺しているのでそれに気付かないのです。
私は、こうした危険信号が出た後、病院で適応障害と診断されることになりました。
（その後、転職をしたことによってなんとか回復することができましたが）
1.勝手に涙が流れる
毎日感覚が麻痺した状態で最初に起こった身体の変化です。
会社から帰る途中や会社に行く途中にツーッと涙が流れるのです。
2.言葉が出てこない
私は営業という事もあり話すのが大好きです。
しかし過度なストレスを毎日毎日掛けられていくうちに、
人と会話するのが怖くなりある日急に言葉が出なくなりました。
先輩と話すときは勿論仲の良い同僚やお客様とお話する時もです。
3.過呼吸になる
これは最終段階です。
ある日怒られている最中に過呼吸になってしまいました。
もう呼吸のコントロールさえ出来ない状態でした。
私の場合は別の上司が止めに入ったことでその場は終わりましたが、
その方がいなかったと思うと恐ろしくてぞっとします。
>>2023年に転職活動を始める人が注意すべきたった1つのこと
取り返しがつかなくなる前にやっておくべき対処法2つ
↓上のような状態になってしまう前に、必ずやっておくべき対処法が2つあります。
- まわりの助けを借りる
- 逃げ道を用意しておく
2つ目の逃げ道を用意しておくことがより重要です。
それぞれの対処法について、順番に解説しますね。
1.まわりの助けを借りる
職場内で相談できる人がいるならしましょう。
私のおすすめは人事で採用を担当してくれた人です。
昨今の働き方改革の流れでパワハラに対しては敏感ですので、たいていの場合は措置を取ってくれます。
採用を担当してくれた方は、お互いを知っているので最適と言えます。
また、職場の外でも相談できる人を探すことは大切です。
パートナーでも親でも友達でもいいですが、
とにかく「自分を肯定してくれる人」に相談しましょう。
友達と相談する場合は同じ職種だと傷の舐めあいになりますし、不用意な発言をしてしまうと職場内でのあなたの立場がさらに悪くなってしまう可能性があります。
できれば外部の友人や、学生時代の友人に相談できるのが良いでしょう。
2.逃げ道を用意しておく
これは、具体的には「今の職場がどうしても無理になった時に備えておく」という意味です。
具体的には、次の転職先の候補をいくつか持っておくようにしてください。
「そう簡単に転職なんかできるわけない…」
と思われるかもしれませんが、
実際に探してみるとあなたの職歴や能力を高く評価してくれる会社はびっくりするほどたくさんあります。
特に、現在の仕事を同じ職種で転職する場合、
「実務経験者」として即戦力採用してもらうことが可能ですから、選択肢はとてもたくさんあります。
（営業マンの方は別の会社の営業マンになる、経理職は別の会社に経理として転職するなるなど）
【ブラック企業に注意】2023年に転職活動する人が注意すべきたった1つのこと
（これから転職活動を始める人に知っておいてほしいこと）
2023年現在、コロナも明けてブラック企業とホワイト企業の差はますます広がっています。
これから転職活動を始める人は、
応募する求人をまちがえないように注意してください。
↓まったく同じ職歴や年齢でも、
- ブラックな職場で働く人たち
安い給料で誰からも感謝されず、しんどい働き方をしている人たち。
新人は「利益を生み出さないお荷物」みたいな扱いで放置され、ひたすらに搾取の対象として酷使され、遅かれ早かれ退職を余儀なくされキャリア（職歴書や履歴書）にも傷がついてしまう…。 - ホワイトな職場で働く人たち
最初から平均より高い給料が設定され、職場の仲間と協力しながらやりがいを持って働ける環境で、残業も少ないのでワークライフバランスを実現できる人たち。
↑この2種類の働き方をしている人がいるのが現実です。
職歴もスキルも年齢も同じなのに、なんでこんな差がついてしまうのか？ですが、
これはあなたがこれから働く会社が、
ちゃんともうかっている会社かどうか？
（ちゃんと利益を出せている会社か？）によって生まれる違いなんです。
利益の出ていない会社は常に人手不足で余裕がありません。
利益が出ていませんから当然お給料も安くなりますし、
みんなイライラと不満を持ちながら働くことになるので、
必然的に職場環境が劣悪になりがちなんです。
（これがブラック企業が生まれる仕組み)
どんなに優秀で、やる気のある人であったとしても、
入社する会社をまちがえるとブラックな働き方になってしまうということですね。
なので転職活動のやり方ってたいせつなんです。
- 「採用される可能性が高そうな求人なら、とりあえずどこでもいい」
- 「とりあえず希望職種や希望業界に入れるならどこでもいい…」
- 「入社時はお給料が安くても、がんばって結果を出せばアップしていくはず…」
↑みたいな感じではなく、
最初からしっかりとホワイト企業の求人だけにしぼりこんで応募することが大切になります。
ここだけはきちんとやっておかないと、
入社後になってからものすごく後悔することになってしまいますよ。
会社って、入社後にはお給料や残業時間の交渉とかしてくれませんからね。
こちらの希望を伝えられるのって、基本的に入社前だけです。
これ、実は私もやってしまったミスなんですが、
当時無職ニートだった私は、
「とりあえず採用してもらえるなら、どこでもいいや…」
↑みたいな感じで適当に転職活動していました。
（ハローワークやリクナビの「おすすめ求人」みたいなやつに、
内容も見ずにかたっぱしから応募してました）
今から考えたらアホだったなあ…という感じなんですが、
これやってしまうと、本当に地獄を見ることになります。
一度入った会社って、そう簡単には辞められないんです。
いろいろ理由をつけて退職日って引き延ばされますし、
たとえ正式に退職願いを出しても、
そこから1ヶ月間は働き続けないといけないのが法律のルールです。
入社後に「思ってたのと違うんだけど…」って思っても、
少なくとも数ヶ月〜数年間はがまんすることになってしまいます。
どうせ辞めることを決めているどうでもいい会社のために、
自分の人生の貴重な時間をささげるとか最悪ですよね…。
でも、もう嫌だから明日でいきなり仕事辞める！とかやってしまうと、
職歴書（履歴書）が汚れることになるので、これもできません。
私もまちがえてブラック企業の求人に応募してしまい、
最悪な労働環境の職場に入ってしまったことがあります。
結局、その後に別の職場に転職したんですが、
今から思うと、本当に人生で無駄な時間でした…。
（最初からホワイト企業にしぼって転職活動すればよかった）
特に、未経験で新しい仕事を始める人は注意して下さい。
ブラックな職場って「新人は使い捨て」みたいな感じなので、
徹底的に搾取されてしまう可能性があります。
せっかく転職するなら、
ワークライフバランスが良くお給料も平均より高い職場で働きましょう。
これから転職活動を始める人は、ここだけは絶対にこだわってください。
くりかえしになりますが、
ブラックな職場にまちがえて入ってしまうと、
あなたの貴重な人生の時間をドブに捨てることになりますよ。
本当に本当に後悔することになりますから、くれぐれも注意して下さいね。
「ホワイト求人に強い転職サイト」で求人を探すのがコツ
（ホワイト求人に強い転職サイトで求人を探しましょう）
年収高めで、しかも働きやすい職場で働きたい人は、
ホワイト求人に強い転職サイトを使って求人を探すようにして下さい。
ブラック企業の求人は最初から排除されているサイトなので、
リクナビやハロワより圧倒的に好条件な求人を見つけることができますよ。
実際に求人リサーチしてみました。
この記事を書いている現在ですが、
↓例えば以下のような求人をみつけることができましたよ。
（※ 現時点で6万4527件の求人が登録されていました。
さすがにこの数から探せばホワイト求人は見つかりますよね）
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>>現在募集中のホワイト求人を見てみる
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↓この他にも、以下のような感じの求人がたくさんありました。
転職活動ってどこで求人を探すか？によって、
結果がかなり変わってくるので、くれぐれも注意して下さいね。
（ハロワとかで探すとブラックに入ってしまう可能性大です）
- 20代未経験で年収450万円〜の求人
- 最短1週間〜2週間で入社の急募求人
- 年収1000万円も狙える高年収求人
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- 誰もが名前を知っているプライム上場大手求人
- 新規立ち上げメンバー募集など入りやすい職場の求人
- 第二新卒・フリーター歓迎の正社員求人
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- 在宅OK・残業なし等ワークライフバランス型の求人
- 営業マン経験者なら年収650万円〜の求人
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今すぐは転職活動できない人もやっておくべきこと
（今すぐ転職活動できない人も、転職サイトへの無料登録だけは早めにやっておきましょう）
いろいろ事情があって、今すぐは転職活動を始められない…という人も、
転職サイトの無料アカウントは精神的に余裕のあるうちに作っておきましょう。
日々の疲労やストレスが限界になると、
転職サイトに登録するという作業すらやる気がなくなるものです。
疲れて仕事から帰ってきたら、
転職サイト見るのすらめんどくさい…ってなるのが自然ですからね。
希望年収や残業時間の上限などを入力しておくと、
自分にマッチする求人が出るたびに自動通知してもらえて便利です。
良さげな求人が見つかったら、ブックマーク保存しておきましょう。
普段から転職サイトから送られてくる求人情報をこまめにチェックするくせをつけておくと、
この業界の年収の相場とかも自然にわかってきます。
（ブラックな求人を自然に見分けられるようになってくる）
あと、普段からいろんな選択肢を見ておくと、
今の環境がどうしてもしんどくなったら転職もあると気づけるのも重要ですね。
いい意味での「逃げ道」を余裕のあるうちに確保しておくのが大事ですよ。
転職サイトっていろんなところがありますが、
絶対にブラックな職場に入りたくない人は、
ホワイト求人に強い転職サイトで求人を探すようにしてください。
特に未経験で転職する人は要注意です。
求人を探す場所をまちがえてしまうと、
地獄のような環境のブラック職場で搾取されることになります。
私も経験ありますが、まじで寿命がちぢまりますからね…。
今すぐは転職活動を始められない人も、
まずは情報リサーチから始めましょう。
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