- 仕事を休みたい…。でも上司が怖くて休めない。
- 精神的理由で辛いと伝えると職場での評価は下がってしまう？
- 毎日、出勤前にはお腹が痛くなる。ストレスで限界…。
精神的理由でストレスを抱えている状態は本当に辛いですよね。
私は転職エージェントをやっていますが、職場の人間関係で悩み、うつ病寸前の状態で転職活動の相談に来られる方はかなり多いです。
どうしても今の会社が辛い場合には、一時的に休暇をとることも検討しなくてはいけません。
ただし、「精神的理由での欠勤」は社内でのあなたの評価を決定的に下げてしまう可能性がありますので、伝え方には注意してください。
この記事では、精神的理由で仕事を休みたいと感じている方向けに、正しい対処法を解説いたします。
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この記事の目次
仕事休みたい…精神的理由で限界を感じる時にはどうする？
（「精神的な理由で仕事を休みたい」と職場に伝えることのリスク）
精神的理由で仕事を休みたいときには、会社に対してどのようなかたちで伝えるのが適切でしょうか。
注意しておいていただきたいことは、精神的理由で仕事を休んでしまうと、
職場内でのあなたの評価が決定的に低下してしまう可能性があることです。
もちろん、企業はタテマエ的には「社員のケアもしっかりやっていますよ」ということをいいます。
しかし、現場では「精神的理由で仕事を休みたい」と伝えてしまうと、
- 「あの人はちょっとメンタルが弱い人」
- 「一緒に働く自分たちに何か不満があるのか？」
などの決定的にネガティブな評価を受けてしまう可能性があります。
一度このような評価を受けてしまうと、同じ職場で挽回することは非常に困難です。
「体力的に少し疲れた状態なので、1日か2日だけ休みたい」というのなら問題はありませんが、
「精神的につらいので仕事を休みたい」と職場に伝えることは、よほどの覚悟と準備が必要であることを理解しておいてください。
（どういう準備をしておくべきなのか？については後でくわしく解説します）
>>2024年に転職活動を始める人が注意すべきたった1つのこと
上司に相談するのは「最後の手段」
（精神的な理由で仕事を休みたいと上司に相談するのは「最後の手段」です）
信頼できる上司がいて、精神的理由で仕事を休みたいことを相談できるなら理想的です。
しかし、これはあまり現実的ではありません。
というのも、あなたの上司の仕事は、
あなたが「仕事を辞めたい」なんてことを言い出さないようにマネジメントすることだからです。
簡単にいえば、あなたが「仕事を辞めたい」と意思表示した瞬間に、
その上司自身の会社からの評価は下がってしまうということですね。
上司とはいえ、サラリーマンである以上は「自分の評価」がもっとも重要な課題です。
自分の出世よりも部下のために…なんて人はまずいないです。
（あなた自身も上司と同じ立場だったとしたら、そのように思うでしょう）
社会人として生きていく以上、自分の評価は自分で守っていかないと誰も守ってくれません。
精神的理由で仕事が辛い場合、上司に相談するのは「最後の手段」であることを知っておいてください。
退職を伝えるかどうかのギリギリのタイミングまでは、上司に相談するのは避けるべきです。
>>2024年に転職活動を始める人が注意すべきたった1つのこと
今の職場が精神的にどうしても辛いなら転職も検討しよう（ただし注意点あり）
- 今の職場が精神的に辛い…。
- 人間関係でいつもびくびくしている。
- 出勤前に体調が悪くなってしまう。
- 月曜日はいつも憂鬱で最低な気分…。
↑このような精神状態で働いている人は、
今の職場を離れる（転職する）という選択肢も視野に入れましょう。
仕事はあなたが人生でもっとも長い時間を使う活動です。
仕事が精神的に辛い状態というのは、人生のほとんどが辛い状態ということです。こんなのつらすぎますよね。
心配しないでも、あなたにあった仕事・楽しいと思える仕事は必ずあります。
私は転職エージェントとして今まで1000人以上の転職相談を受けてきましたが、
「向いている仕事が一つもない」なんて人には一人も出会ったことがありません。
ほとんどのケースで、「自分の適性にあった仕事につけていない」ということだけが問題です。
ちょっと視点を変えるだけで、あなたにあった仕事は見つかるのです。
これだけは注意！転職活動を始める前に知っておくべき3つのポイント
↓ただし、もし転職を選択肢に入れるのであれば、以下の3つだけは押さえておいてください。
この3つだけは重要
- 転職活動は必ず在職中に始める
- 自己分析は「社会人としてのやり方」で行う
- 何か1つだけでも「実績」を今の職場で作っておく（実はそれほど難しくないです）
それぞれのポイントについて、順番に解説いたします。
1.転職活動は必ず在職中に始める
転職活動は在職中に（＝今の仕事をしながら）始めるようにしましょう。
転職活動そのものにも時間と労力が必要なので、「今の仕事はいったん辞めて、失業保険をもらいながらゆったりやったほうが良い」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、結論から言うとこれは避けるべきです。
↓失業保険は、在職期間が1年〜5年未満の人の場合、以下の日数しか受け取ることができません。
失業保険の受給期間
- 30歳未満の人：90日
- 30歳〜35歳の人：120日
- 35歳〜45歳の人：150日
- 45歳〜60歳の人：180日
- 60歳〜65歳の人：150日
30歳未満の人ならたったの90日間＝3ヶ月です。
転職活動には最低でも半年程度は見ておく必要がありますから、受給期間終了後は無収入になってしまいます。
>>2024年に転職活動を始める人が注意すべきたった1つのこと
転職活動は精神的なプレッシャーとの戦い
転職活動は自分との孤独な戦いです。
希望していた求人で不採用になることもありますし、慣れない面接で大きなストレスを感じることもあるでしょう。
ただでさえ精神的な負担が大きいのに、
「失業保険がもらえているうちに絶対に採用を1社は獲得しないといけない…」というプレッシャーを抱えることになると、
「多少は条件面では譲歩することになるけど、しょうがないか」
というかたちで妥協することになりかねません。これでは何のために転職するのかわかりませんよね。
在職中なら少なくとも収入については心配する必要がない
一方で、在職中に始めるのであれば、
少なくとも収入については安定した状況で転職活動を行うことができます。
次の職場ではあなたの希望を叶えるためにも、転職活動は在職中に始めるようにしましょう。
転職先の面接等も平日の昼間に実施されるのが普通ですが、今の職場の有給休暇を上手に活用しながらやりくりするようにしてください。
2.自己分析は「社会人としてのやり方」で行う
多くの人が、学生時代の就職活動で自己分析をされたことでしょう。
しかし、社会人になってからの自己分析は、学生時代の就活とはまったく性質が違います。
学生時代の就活が「人格的なポテンシャルだけでの勝負」だったのに対して、
社会人の転職は「今までの実務経験を生かして、新しい職場にどのように貢献することができるのか」を考える作業になるからです。
社会人経験がすでにあることの強み
もっとも、社会人としての経験がすでにあることは強みにもなります。
自分に向いている仕事・向いていない仕事が、ある程度実感を持って分かるからです。
学生時代には自分は事務職向きだと思ってみたけれど、実際にやってみたらまったくそんなことはなかった…という経験をお持ちの方もいるでしょう。
こうした失敗経験は、次の職場で自分にあった職場を見つける上でのヒントになります。
何の仕事がしたいかわからない人は「絶対に嫌なこと」を明確にしてみよう
「自分が何をしたいのかよくわからない」という方は、
まずは「これだけは絶対にやりたくない」ということを明確にしてみてください。
その「絶対にやりたくないこと」の対極には、あなたが「本来はやりたいこと」が見え隠れしていることが多いです。
例えば、もしあなたが「新規開拓営業のような仕事は絶対に嫌だ」と感じているなら、
あなたは「一回限りの人間関係でなく、じっくりと付き合う形のコミュニケーション」を好む傾向があるのかもしれません。
同様に、事務職の仕事はどうか、数字を扱う経理の仕事はどうか、といったように、
「こういう仕事は嫌だ」というものがないかをリストアップしていってみてください。
社会人としてすでに経験がある人なら、それぞれの仕事がどのような内容なのか？についても学生の頃より具体的にイメージできるでしょう。
「自分が絶対に嫌なこと」は「自分が本来やりたいこと」を見つけるヒントになるのです。
>>2024年に転職活動を始める人が注意すべきたった1つのこと
3.何かひとつだけでも「実績」を今の職場で作っておく
これから転職活動を始める人は、どんなことでも良いので、
今の仕事で「実績」を作っておくようにしてください。
実績とは言っても「営業成績で〜位になりました」「社内で表彰されました」などのおおげさなものでなくても構いません。
↓例えば、以下のようなことでも立派な「実績」といえます。
今の職場で「実績」を作っておく
- 与えられたノルマに対して、常時80％以上の達成率をキープしていた。
いいかえればノルマは達成できていなかったわけですが、8割以上という具体的な数値を見せることで、「与えられた仕事をきちんとやってきた人」という印象を与えられます。 - 社内での人間関係には常に配慮してきた（具体的なエピソードを作っておく）
コミュニケーション能力の高さを、具体的なエピソードで語れるようにしておくと、次の職場の面接等でもアピール材料にできます。 - お得意先への訪問は毎月〜件は必ず行うようにしていた。
成果ベースでなく、作業ベースでの実績なら、今からでもコツコツやっていけば必ず実績として生み出すことができます。
もし、こうした実績が何もない状態で転職活動してしまうと、
次の職場に対して「過去の実績から、御社でこのように活躍できます」という説得力のある自己アピールができなくなってしまいます。
そうなると、次の職場に採用されたとしても、本当に「ゼロからのスタート」という扱いにされてしまう可能性があるでしょう。
採用可能性が低くなってしまうだけではなく、給料もちょっと前まで学生だった新卒扱いにされてしまうこともあります。
これはできれば避けたいですよね。
「成果ベース」でなく「作業ベース」の実績なら今すぐ作れる
上でもみたように、成果ベースの実績（売上〜円達成したなど）ではなく、
作業ベースの実績（毎週〜件の処理をした、お得意先を訪問した、職場の人間関係でのエピソード）であれば、まわりの環境はどうあれ自分の心がけ次第で作ることは可能です。
こうした実績があるかどうかによって、次の転職の成功率はかなり変わってきますから、ぜひ今日から初めてみてください。
2024年に転職活動を始めるが注意すべきたった1つのこと
（これから転職活動を始める人に知っておいてほしいこと）
2024年現在、コロナも明けてブラック企業とホワイト企業の労働環境の差はますます広がっています。
これから転職活動を始める人は、
ブラック企業の求人にまちがえて応募しないように注意して下さい。
↓まったく同じ職歴や年齢でも、
- ブラック企業で働く人たち
安い給料で誰からも感謝されず、しんどい働き方をしている人たち。
新人は「利益を生み出さないお荷物」みたいな扱いで放置され、ひたすらに搾取の対象として酷使され、遅かれ早かれ退職を余儀なくされキャリア（職歴書や履歴書）にも傷がついてしまう…。 - ホワイト企業で働く人たち
最初から平均より高い給料が設定され、職場の仲間と協力しながらやりがいを持って働ける環境で、残業も少ないのでワークライフバランスを実現できる人たち。
↑この2種類の働き方をしている人がいるのが現実です。
職歴もスキルも年齢も同じなのに、なんでこんな差がついてしまうのか？ですが、
これはあなたがこれから働く会社が、
ちゃんともうかっている会社かどうか？
（ちゃんと利益を出せている会社か？）によって生まれる違いなんです。
利益の出ていない会社は常に人手不足で余裕がありません。
利益が出ていませんから当然お給料も安くなりますし、
みんなイライラと不満を持ちながら働くことになるので、
必然的に職場環境が劣悪になりがちなんです。
（これがブラック企業が生まれる仕組み)
どんなに優秀で、やる気のある人であったとしても、
入社する会社をまちがえるとブラックな働き方になってしまうということですね。
なので転職活動のやり方ってたいせつなんです。
- 「採用される可能性が高そうな求人なら、とりあえずどこでもいい」
- 「とりあえず希望職種や希望業界に入れるならどこでもいい…」
- 「入社時はお給料が安くても、がんばって結果を出せばアップしていくはず…」
↑みたいな感じではなく、
最初からしっかりとホワイト企業の求人だけにしぼりこんで応募することが大切になります。
ここだけはきちんとやっておかないと、
入社後になってからものすごく後悔することになってしまいますよ。
会社って、入社後にはお給料や残業時間の交渉とかしてくれませんからね。
こちらの希望を伝えられるのって、基本的に入社前だけです。
これ、実は私もやってしまったミスなんですが、
当時無職ニートだった私は、
「とりあえず採用してもらえるなら、どこでもいいや…」
↑みたいな感じで適当に転職活動していました。
（ハローワークやリクナビの「おすすめ求人」みたいなやつに、
内容も見ずにかたっぱしから応募してました）
今から考えたらアホだったなあ…という感じなんですが、
これやってしまうと、本当に地獄を見ることになります。
一度入った会社は、そう簡単には辞められない（数ヶ月〜1年は拘束される）
（いったん入社した会社は、辞めたくてもそう簡単には辞められません…）
一度入った会社って、そう簡単には辞められないんです。
いろいろ理由をつけて退職日って引き延ばされますし、
たとえ正式に退職願いを出しても、
少なくとも数ヶ月〜1年間は気まずい職場でがまんすることになってしまいます。
どうせ辞めることを決めているどうでもいい会社のために、
自分の人生の貴重な時間をささげるとか最悪ですよね…。
でも、もう嫌だから明日でいきなり仕事辞める！とかやってしまうと、
自分の履歴書が汚れることになるので、これも簡単にはできません。
私もまちがえてブラック企業の求人に応募してしまい、
最悪な労働環境の職場に入ってしまったことがあります。
結局、その後に別の職場に転職したんですが、
今から思うと、本当に人生で無駄な時間でした…。
（最初からホワイト企業にしぼって転職活動すればよかった）
ブラックな職場にまちがえて入ってしまうと、
本当に貴重な人生の時間をドブに捨てて、無意味な時間を過ごすことになります。
めちゃくちゃ後悔することになりますから、くれぐれも注意して下さいね。
「ホワイト求人に強い転職サイト」で求人を探すのがコツ
（ホワイト求人に強い転職サイトで求人を探しましょう）
最初から年収高めで、しかも働きやすい職場で働きたい人は、
ホワイト求人に強い転職サイトを使って求人を探すようにして下さい。
ブラック企業の求人は最初から排除されているサイトなので、
リクナビやハロワより圧倒的に好条件な求人を見つけることができますよ。
↓例えば、以下のような優良ホワイト求人もたくさんあります。
転職活動ってどこで求人を探すか？によって、
結果がかなり変わってくるので、くれぐれも注意して下さいね。
（ハロワとかで探すとブラックに入ってしまう可能性大です）
- 20代未経験で年収450万円〜の求人
- 最短1週間〜2週間で入社の急募求人
- 年収1000万円も狙える高年収求人
- 人事や経営企画など人気職種になれる未経験OK求人
- 誰もが名前を知っているプライム上場大手求人
- 新規立ち上げメンバー募集など入りやすい職場の求人
- 第二新卒・フリーター歓迎の正社員求人
- 将来の幹部候補として入社できる求人
- 在宅OK・残業なし等ワークライフバランス型の求人
- 営業マン経験者なら年収650万円〜の求人
>>現在募集中のホワイト求人を見てみる
（無料登録で実際の年収を見られます）
今すぐは転職活動できない人もやっておくべきこと
（今すぐ転職活動できない人も、転職サイトへの無料登録だけは早めにやっておきましょう）
いろいろ事情があって、今すぐは転職活動を始められない…という人も、
転職サイトの無料アカウントは精神的に余裕のあるうちに作っておきましょう。
日々の疲労やストレスが限界になると、
転職サイトに登録するという作業すらやる気がなくなるものです。
疲れて仕事から帰ってきたら、
転職サイト見るのすらめんどくさい…ってなるのが自然ですからね。
転職サイトで無料アカウントを作り、
希望年収や志望職種などを入力しておくと、
自分にマッチする求人が出るたびに自動通知してもらえて便利です。
（優良求人が出てきた時に見落としがなくなります）
良さげな求人が見つかったら、ブックマーク保存して情報としてストックしておきましょう。
普段から転職サイトから送られてくる求人情報をこまめにチェックするくせをつけておくと、
この業界の年収や福利厚生の相場が自然にわかってきます。
（「ここはちょっとやばいかも…」みたいにブラック求人を自然に見分けられるようになります）
あと、普段からいろんな選択肢を見ておくと、
今の環境がどうしてもしんどくなったら転職もあると気づけるのも重要ですね。
いい意味での「逃げ道」を余裕のあるうちに確保しておくのが大事ですよ。
転職サイトっていろんなところがありますが、
絶対にブラックな職場に入りたくない人は、
↓ホワイト求人に強い転職サイトで求人を探すようにしてください。
マイナビエージェント（おすすめの無料転職サイト）
20代がホワイト求人探すならここ！
マイナビエージェントはホワイト求人が非常に見つかりやすい転職サイトです。
20代未経験で年収400万円〜の求人や、
在宅勤務OKのリモートワーク求人、
将来の幹部候補として入社できる求人など好条件な求人が多数ありますよ。
↑こちらはホワイト企業の求人に強い転職サイトです。
無料で使えるサイトですので、情報リサーチに活用しましょう。
転職活動を「すべて自力でやろうとする」のは完全に無理ゲー
（転職活動には必ず転職エージェントを使いましょう）
この記事を書いている2023年現在、
転職活動をすべて自力でやる…というのは、
完全に無理ゲーになっています（難易度が高すぎるという意味です）
もちろん、ルール的には自力でやってもいいんですよ。
ですが、現在はほとんどの人が転職エージェントを使って転職活動してますから、
自力で頑張ってもまず勝てない状態なのが現実なんですよね…。
受験や資格の勉強でみんなが予備校や資格スクールに通って
高確率で受かるテクニックみたいなものを知っているのに、
自分だけが手探りで独学でやってる…みたいな感じです。
これだと、書類選考すら通らない可能性が高いので注意して下さい。
今どきないとは思いますが、
自分で考えた手書きの履歴書や職歴書…とかは、
どんなに一生懸命書いても見づらくて、
採用担当者にうざがられるだけなんで注意して下さいね。
書類選考は転職エージェント経由で応募するのがごく普通になっています。
転職活動では、独学や自力でがんばろうとするタイプの人って絶対に損しちゃうんで注意して下さい。
大学入試や資格の勉強とかでもときどきみかけますが、
自分で成功法則を見つけよう！
…みたいに頑張っちゃうタイプの人ってだいたい落ちるんですよね。
（集中すべきなのはそこじゃない）
受験も転職も、一番大事なのは合格することです。
それ以外のことは、転職活動が終わってしまえば二度とかえりみることもありません。
そもそも、転職活動なんて人生でそう何度もやることではないんで、
成功法則やテクニックなんて見つけても、あとで使う場所がありませんしね…。
成功法則やテクニック！とかは転職のプロに任せて、
採用を勝ち取ることだけに集中しましょう。
次はこういう仕事やってみたい！って、
進路がなんとなく決まってる人はなおさらですね。
採用確率を確実にアップさせるためにも、
とりあえず転職エージェントの無料相談を受けることから始めましょう。
（リモートでもできますよ）
↓転職エージェントは以下のようなことを代わりにやってくれます。
なお、転職エージェントに報酬を払っているのは採用側だけですから、
私たち転職活動する側は完全無料で使うことができますよ。
- 書類選考対策（履歴書や職歴書などの添削）
- 面接のアポイント取りや日程調整の代行
- 希望する年収や勤務地に合わせた求人候補の提案
- 年収交渉の代行（面接への同席を含む）
↑特に最後の「年収交渉」は、やるかやらないか？で、
年収が100万円単位で変わってくることもあるので絶対利用した方が良いです。
むずかしい年収交渉を自力でできる人なんてほぼいません。
ただでさえ緊張する採用面接の場で、
給料これだけ下さい…！とか交渉するなんて現実的ではないですしね。
転職エージェントは完全無料なので、使わない理由はありません。
↓個人的におすすめの転職エージェント会社はこちらです。
私も転職活動がうまくいかず苦しんでいた時に相談し、
無事に現在の仕事に転職することができました。
とても親身に相談に乗ってくれますのでおすすめです。
＼ 人気のあの職種に採用される！／