- 仕事を休みたい…。でも上司が怖くて休めない。
- 精神的理由で辛いと伝えると職場での評価は下がってしまう？
- 毎日、出勤前にはお腹が痛くなる。ストレスで限界…。
精神的理由でストレスを抱えている状態は本当に辛いですよね。
私は転職エージェントをやっていますが、職場の人間関係で悩み、うつ病寸前の状態で転職活動の相談に来られる方はかなり多いです。
どうしても今の会社が辛い場合には、一時的に休暇をとることも検討しなくてはいけません。
ただし、「精神的理由での欠勤」は社内でのあなたの評価を決定的に下げてしまう可能性がありますので、伝え方には注意してください。
この記事では、精神的理由で仕事を休みたいと感じている方向けに、正しい対処法を解説いたします。
ジャンプできる目次
仕事休みたい…精神的理由で限界を感じる時にはどうする？
（「精神的な理由で仕事を休みたい」と職場に伝えることのリスク）
精神的理由で仕事を休みたいときには、会社に対してどのようなかたちで伝えるのが適切でしょうか。
注意しておいていただきたいことは、精神的理由で仕事を休んでしまうと、
職場内でのあなたの評価が決定的に低下してしまう可能性があることです。
もちろん、企業はタテマエ的には「社員のケアもしっかりやっていますよ」ということをいいます。
しかし、現場では「精神的理由で仕事を休みたい」と伝えてしまうと、
- 「あの人はちょっとメンタルが弱い人」
- 「一緒に働く自分たちに何か不満があるのか？」
などの決定的にネガティブな評価を受けてしまう可能性があります。
一度このような評価を受けてしまうと、同じ職場で挽回することは非常に困難です。
「体力的に少し疲れた状態なので、1日か2日だけ休みたい」というのなら問題はありませんが、
「精神的につらいので仕事を休みたい」と職場に伝えることは、よほどの覚悟と準備が必要であることを理解しておいてください。
（どういう準備をしておくべきなのか？については後でくわしく解説します）
上司に相談するのは「最後の手段」
（精神的な理由で仕事を休みたいと上司に相談するのは「最後の手段」です）
信頼できる上司がいて、精神的理由で仕事を休みたいことを相談できるなら理想的です。
しかし、これはあまり現実的ではありません。
というのも、あなたの上司の仕事は、
あなたが「仕事を辞めたい」なんてことを言い出さないようにマネジメントすることだからです。
簡単にいえば、あなたが「仕事を辞めたい」と意思表示した瞬間に、
その上司自身の会社からの評価は下がってしまうということですね。
上司とはいえ、サラリーマンである以上は「自分の評価」がもっとも重要な課題です。
自分の出世よりも部下のために…なんて人はまずいないです。
（あなた自身も上司と同じ立場だったとしたら、そのように思うでしょう）
社会人として生きていく以上、自分の評価は自分で守っていかないと誰も守ってくれません。
精神的理由で仕事が辛い場合、上司に相談するのは「最後の手段」であることを知っておいてください。
退職を伝えるかどうかのギリギリのタイミングまでは、上司に相談するのは避けるべきです。
今の職場が精神的にどうしても辛いなら転職も検討しよう（ただし注意点あり）
- 今の職場が精神的に辛い…。
- 人間関係でいつもびくびくしている。
- 出勤前に体調が悪くなってしまう。
- 月曜日はいつも憂鬱で最低な気分…。
↑このような精神状態で働いている人は、
今の職場を離れる（転職する）という選択肢も視野に入れましょう。
仕事はあなたが人生でもっとも長い時間を使う活動です。
仕事が精神的に辛い状態というのは、人生のほとんどが辛い状態ということです。こんなのつらすぎますよね。
心配しないでも、あなたにあった仕事・楽しいと思える仕事は必ずあります。
私は転職エージェントとして今まで1000人以上の転職相談を受けてきましたが、
「向いている仕事が一つもない」なんて人には一人も出会ったことがありません。
ほとんどのケースで、「自分の適性にあった仕事につけていない」ということだけが問題です。
ちょっと視点を変えるだけで、あなたにあった仕事は見つかるのです。
これだけは注意！転職活動を始める前に知っておくべき3つのポイント
↓ただし、もし転職を選択肢に入れるのであれば、以下の3つだけは押さえておいてください。
この3つだけは重要
- 転職活動は必ず在職中に始める
- 自己分析は「社会人としてのやり方」で行う
- 何か1つだけでも「実績」を今の職場で作っておく（実はそれほど難しくないです）
それぞれのポイントについて、順番に解説いたします。
1.転職活動は必ず在職中に始める
転職活動は在職中に（＝今の仕事をしながら）始めるようにしましょう。
転職活動そのものにも時間と労力が必要なので、「今の仕事はいったん辞めて、失業保険をもらいながらゆったりやったほうが良い」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、結論から言うとこれは避けるべきです。
↓失業保険は、在職期間が1年〜5年未満の人の場合、以下の日数しか受け取ることができません。
失業保険の受給期間
- 30歳未満の人：90日
- 30歳〜35歳の人：120日
- 35歳〜45歳の人：150日
- 45歳〜60歳の人：180日
- 60歳〜65歳の人：150日
30歳未満の人ならたったの90日間＝3ヶ月です。
転職活動には最低でも半年程度は見ておく必要がありますから、受給期間終了後は無収入になってしまいます。
転職活動は精神的なプレッシャーとの戦い
転職活動は自分との孤独な戦いです。
希望していた求人で不採用になることもありますし、慣れない面接で大きなストレスを感じることもあるでしょう。
ただでさえ精神的な負担が大きいのに、
「失業保険がもらえているうちに絶対に採用を1社は獲得しないといけない…」というプレッシャーを抱えることになると、
「多少は条件面では譲歩することになるけど、しょうがないか」
というかたちで妥協することになりかねません。これでは何のために転職するのかわかりませんよね。
在職中なら少なくとも収入については心配する必要がない
一方で、在職中に始めるのであれば、
少なくとも収入については安定した状況で転職活動を行うことができます。
次の職場ではあなたの希望を叶えるためにも、転職活動は在職中に始めるようにしましょう。
転職先の面接等も平日の昼間に実施されるのが普通ですが、今の職場の有給休暇を上手に活用しながらやりくりするようにしてください。
2.自己分析は「社会人としてのやり方」で行う
多くの人が、学生時代の就職活動で自己分析をされたことでしょう。
しかし、社会人になってからの自己分析は、学生時代の就活とはまったく性質が違います。
学生時代の就活が「人格的なポテンシャルだけでの勝負」だったのに対して、
社会人の転職は「今までの実務経験を生かして、新しい職場にどのように貢献することができるのか」を考える作業になるからです。
社会人経験がすでにあることの強み
もっとも、社会人としての経験がすでにあることは強みにもなります。
自分に向いている仕事・向いていない仕事が、ある程度実感を持って分かるからです。
学生時代には自分は事務職向きだと思ってみたけれど、実際にやってみたらまったくそんなことはなかった…という経験をお持ちの方もいるでしょう。
こうした失敗経験は、次の職場で自分にあった職場を見つける上でのヒントになります。
何の仕事がしたいかわからない人は「絶対に嫌なこと」を明確にしてみよう
「自分が何をしたいのかよくわからない」という方は、
まずは「これだけは絶対にやりたくない」ということを明確にしてみてください。
その「絶対にやりたくないこと」の対極には、あなたが「本来はやりたいこと」が見え隠れしていることが多いです。
例えば、もしあなたが「新規開拓営業のような仕事は絶対に嫌だ」と感じているなら、
あなたは「一回限りの人間関係でなく、じっくりと付き合う形のコミュニケーション」を好む傾向があるのかもしれません。
同様に、事務職の仕事はどうか、数字を扱う経理の仕事はどうか、といったように、
「こういう仕事は嫌だ」というものがないかをリストアップしていってみてください。
社会人としてすでに経験がある人なら、それぞれの仕事がどのような内容なのか？についても学生の頃より具体的にイメージできるでしょう。
「自分が絶対に嫌なこと」は「自分が本来やりたいこと」を見つけるヒントになるのです。
3.何か1つだけでも「実績」を今の職場で作っておく
これから転職活動を始める人は、どんなことでも良いので、
今の仕事で「実績」を作っておくようにしてください。
実績とは言っても「営業成績で〜位になりました」「社内で表彰されました」などのおおげさなものでなくても構いません。
↓例えば、以下のようなことでも立派な「実績」といえます。
今の職場で「実績」を作っておく
- 与えられたノルマに対して、常時80％以上の達成率をキープしていた。
いいかえればノルマは達成できていなかったわけですが、8割以上という具体的な数値を見せることで、「与えられた仕事をきちんとやってきた人」という印象を与えられます。 - 社内での人間関係には常に配慮してきた（具体的なエピソードを作っておく）
コミュニケーション能力の高さを、具体的なエピソードで語れるようにしておくと、次の職場の面接等でもアピール材料にできます。 - お得意先への訪問は毎月〜件は必ず行うようにしていた。
成果ベースでなく、作業ベースでの実績なら、今からでもコツコツやっていけば必ず実績として生み出すことができます。
もし、こうした実績が何もない状態で転職活動してしまうと、
次の職場に対して「過去の実績から、御社でこのように活躍できます」という説得力のある自己アピールができなくなってしまいます。
そうなると、次の職場に採用されたとしても、本当に「ゼロからのスタート」という扱いにされてしまう可能性があるでしょう。
採用可能性が低くなってしまうだけではなく、給料もちょっと前まで学生だった新卒扱いにされてしまうこともあります。
これはできれば避けたいですよね。
「成果ベース」でなく「作業ベース」の実績なら今すぐ作れる
上でもみたように、成果ベースの実績（売上〜円達成したなど）ではなく、
作業ベースの実績（毎週〜件の処理をした、お得意先を訪問した、職場の人間関係でのエピソード）であれば、まわりの環境はどうあれ自分の心がけ次第で作ることは可能です。
こうした実績があるかどうかによって、次の転職の成功率はかなり変わってきますから、ぜひ今日から初めてみてください。
仕事や人間関係がしんどいブラック企業で働きたくない人へ
（ブラック企業でつらい働き方をしたくない人へ）
いま働いている人もこれから働く人も、ブラック企業で働きたくないなら、
情報リサーチはしっかり行うようにしてください。
具体的には、
- いま世の中にはどういう仕事があるのか？
- どういう仕事が年収が高いのか？
- 今の自分にはどういう選択肢があるのか？
について、常に情報アンテナを張っておくことが大切です。
↓情報リサーチには以下のような転職サイトを使うと便利です。
無料で使えるサイトなので、活用してみてください。
リクルートエージェント
最大手の転職サイト！25万件以上の求人あり
リクルートエージェントは業界最大手の転職エージェント会社で、25万件以上もの求人が登録されています。
未経験者OKの大手企業の求人から、
実務経験者だけが応募できる高年収な求人まで、たくさんの求人があります。
きっとあなたの希望にあった会社を見つけることができますよ。
↑転職サイトで無料アカウントを作って、
年収や職種などの希望条件を入力しておくと、マッチする最新求人が出るたびにメールで通知してもらえます。
（企業側からのオファーメール例）
↑こんな感じで企業側から
オファーメールが来たりもします。
普段からこういう転職サイトの情報を見る習慣をつけておくと、
「今の仕事がもしどうしても嫌になったら、別の仕事もある」という選択肢を持つことができます。
こういういい意味での「逃げ道」を作っておくと精神的安定につながります。
（会社の上司や先輩からどやされても「なんかせまい世界でえらそうにしてるなー」ぐらいに流せるようになりますよ）
いま失業中の人も、自分で探していたらまず気づけなかったような
意外な仕事の紹介が来たりするので、自分の可能性に気づけますよ。
まずは無料アカウントを作って、いろいろ求人検索してみましょう。
世の中には本当にいろんな仕事があるんだな…って驚かれると思いますよ。
転職の方向性が見えてきたらエージェントとの面談も使ってみよう
（転職意思が固まってきたらエージェントとの面談も検討しましょう）
転職サイトで日常的に情報リサーチして、ある程度転職活動の方向性が見えてきたら、
転職エージェントと無料面談してアドバイスを受けてみるのもおすすめです（無料で使えます）
転職エージェントは、実際に企業をまわって情報を集めていますので、
↓以下のように転職サイトを見ているだけではなかなかわからない情報を教えてくれます。
- 企業の社風や職場の実際の雰囲気
- 配属される予定の部署の男女比率や年齢構成
- 残業時間の具体的な数字（月ごと・日ごとの時間数）
- 過去3年間のボーナス支給額の実績値など
↑こういう情報を求人に応募する前に教えてもらえるのが大きいです。
転職サイトで見ていたら良さそうだったので面接を受けてみたけど、
実際に会社を訪問してみたらなんかちがった…ってよくありますが、
こういう時間のロスを省くことができるようになりますよ。
転職エージェントは無料で相談できますので、
ぜひ活用しましょう。
もっとも、いきなり転職エージェントと面談するのはハードルが高い…と感じる人も多いでしょう。
なので、まずは転職サイトで無料アカウントを作っておき、
いろんな求人を見てみることから始めるのがいいと思います。
なにごともまずはしっかり情報収集することから始めるのが大切です。
企業との年収交渉を自分でやってはいけない理由
（年収交渉は自分でやるよりエージェントに代行してもらう方がうまくいきます）
他にも、転職エージェントは企業側とあなたの間に入って、あなたが採用されやすくなるようにいろいろ調整してくれます。
（面接アポイントの調整や応募書類の添削・面接対策など）
年収交渉なんかも代わりにやってくれますので、
ちょっとでも良い条件で入社したい人はエージェントを活用しましょう。
こういうのって自分で交渉するのはとても難しいですからね。
さらにいうと、入社時にあんまり熱心に年収交渉を自力でやってしまうと、
金にがめつい人というイメージを持たれてしまう可能性もあります。
転職先の社風にもよりますが、これは基本的にマイナス評価にしかなりませんので避けておくのが無難ですね。
転職エージェントが完全無料で使える理由
なお、転職エージェントはすべて無料で使えます。
転職エージェントって企業側が支払う紹介手数料で運営されていますので、私たち求職者側は無料で使うことができるんです。
1円でもお金を請求されることはありませんので、
安心して使うことができますよ。
↓まずは無料アカウントを作って求人検索から始めてみてください。
（リクルートエージェントは最大手の転職エージェント会社です）
＼ 高年収の求人多数あり！／
※ メールアドレスがない人はこちら（Googleのgmail・Yahooメール）から無料で作れます。