- 仕事を休みたい…。でも上司が怖くて休めない。
- 精神的理由で辛いと伝えると職場での評価は下がってしまう？
- 毎日、出勤前にはお腹が痛くなる。ストレスで限界…。
精神的理由でストレスを抱えている状態は本当に辛いですよね。
私は転職エージェントをやっていますが、職場の人間関係で悩み、うつ病寸前の状態で転職活動の相談に来られる方はかなり多いです。
どうしても今の会社が辛い場合には、一時的に休暇をとることも検討しなくてはいけません。
ただし、「精神的理由での欠勤」は社内でのあなたの評価を決定的に下げてしまう可能性がありますので、伝え方には注意してください。
この記事では、精神的理由で仕事を休みたいと感じている方向けに、正しい対処法を解説いたします。
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この記事の目次
仕事休みたい…精神的理由で限界を感じる時にはどうする？
（「精神的な理由で仕事を休みたい」と職場に伝えることのリスク）
精神的理由で仕事を休みたいときには、会社に対してどのようなかたちで伝えるのが適切でしょうか。
注意しておいていただきたいことは、精神的理由で仕事を休んでしまうと、
職場内でのあなたの評価が決定的に低下してしまう可能性があることです。
もちろん、企業はタテマエ的には「社員のケアもしっかりやっていますよ」ということをいいます。
しかし、現場では「精神的理由で仕事を休みたい」と伝えてしまうと、
- 「あの人はちょっとメンタルが弱い人」
- 「一緒に働く自分たちに何か不満があるのか？」
などの決定的にネガティブな評価を受けてしまう可能性があります。
一度このような評価を受けてしまうと、同じ職場で挽回することは非常に困難です。
「体力的に少し疲れた状態なので、1日か2日だけ休みたい」というのなら問題はありませんが、
「精神的につらいので仕事を休みたい」と職場に伝えることは、よほどの覚悟と準備が必要であることを理解しておいてください。
（どういう準備をしておくべきなのか？については後でくわしく解説します）
上司に相談するのは「最後の手段」
（精神的な理由で仕事を休みたいと上司に相談するのは「最後の手段」です）
信頼できる上司がいて、精神的理由で仕事を休みたいことを相談できるなら理想的です。
しかし、これはあまり現実的ではありません。
というのも、あなたの上司の仕事は、
あなたが「仕事を辞めたい」なんてことを言い出さないようにマネジメントすることだからです。
簡単にいえば、あなたが「仕事を辞めたい」と意思表示した瞬間に、
その上司自身の会社からの評価は下がってしまうということですね。
上司とはいえ、サラリーマンである以上は「自分の評価」がもっとも重要な課題です。
自分の出世よりも部下のために…なんて人はまずいないです。
（あなた自身も上司と同じ立場だったとしたら、そのように思うでしょう）
社会人として生きていく以上、自分の評価は自分で守っていかないと誰も守ってくれません。
精神的理由で仕事が辛い場合、上司に相談するのは「最後の手段」であることを知っておいてください。
退職を伝えるかどうかのギリギリのタイミングまでは、上司に相談するのは避けるべきです。
今の職場が精神的にどうしても辛いなら転職も検討しよう（ただし注意点あり）
- 今の職場が精神的に辛い…。
- 人間関係でいつもびくびくしている。
- 出勤前に体調が悪くなってしまう。
- 月曜日はいつも憂鬱で最低な気分…。
↑このような精神状態で働いている人は、
今の職場を離れる（転職する）という選択肢も視野に入れましょう。
仕事はあなたが人生でもっとも長い時間を使う活動です。
仕事が精神的に辛い状態というのは、人生のほとんどが辛い状態ということです。こんなのつらすぎますよね。
心配しないでも、あなたにあった仕事・楽しいと思える仕事は必ずあります。
私は転職エージェントとして今まで1000人以上の転職相談を受けてきましたが、
「向いている仕事が一つもない」なんて人には一人も出会ったことがありません。
ほとんどのケースで、「自分の適性にあった仕事につけていない」ということだけが問題です。
ちょっと視点を変えるだけで、あなたにあった仕事は見つかるのです。
これだけは注意！転職活動を始める前に知っておくべき3つのポイント
↓ただし、もし転職を選択肢に入れるのであれば、以下の3つだけは押さえておいてください。
この3つだけは重要
- 転職活動は必ず在職中に始める
- 自己分析は「社会人としてのやり方」で行う
- 何か1つだけでも「実績」を今の職場で作っておく（実はそれほど難しくないです）
それぞれのポイントについて、順番に解説いたします。
1.転職活動は必ず在職中に始める
転職活動は在職中に（＝今の仕事をしながら）始めるようにしましょう。
転職活動そのものにも時間と労力が必要なので、「今の仕事はいったん辞めて、失業保険をもらいながらゆったりやったほうが良い」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、結論から言うとこれは避けるべきです。
↓失業保険は、在職期間が1年〜5年未満の人の場合、以下の日数しか受け取ることができません。
失業保険の受給期間
- 30歳未満の人：90日
- 30歳〜35歳の人：120日
- 35歳〜45歳の人：150日
- 45歳〜60歳の人：180日
- 60歳〜65歳の人：150日
30歳未満の人ならたったの90日間＝3ヶ月です。
転職活動には最低でも半年程度は見ておく必要がありますから、受給期間終了後は無収入になってしまいます。
転職活動は精神的なプレッシャーとの戦い
転職活動は自分との孤独な戦いです。
希望していた求人で不採用になることもありますし、慣れない面接で大きなストレスを感じることもあるでしょう。
ただでさえ精神的な負担が大きいのに、
「失業保険がもらえているうちに絶対に採用を1社は獲得しないといけない…」というプレッシャーを抱えることになると、
「多少は条件面では譲歩することになるけど、しょうがないか」
というかたちで妥協することになりかねません。これでは何のために転職するのかわかりませんよね。
在職中なら少なくとも収入については心配する必要がない
一方で、在職中に始めるのであれば、
少なくとも収入については安定した状況で転職活動を行うことができます。
次の職場ではあなたの希望を叶えるためにも、転職活動は在職中に始めるようにしましょう。
転職先の面接等も平日の昼間に実施されるのが普通ですが、今の職場の有給休暇を上手に活用しながらやりくりするようにしてください。
2.自己分析は「社会人としてのやり方」で行う
多くの人が、学生時代の就職活動で自己分析をされたことでしょう。
しかし、社会人になってからの自己分析は、学生時代の就活とはまったく性質が違います。
学生時代の就活が「人格的なポテンシャルだけでの勝負」だったのに対して、
社会人の転職は「今までの実務経験を生かして、新しい職場にどのように貢献することができるのか」を考える作業になるからです。
社会人経験がすでにあることの強み
もっとも、社会人としての経験がすでにあることは強みにもなります。
自分に向いている仕事・向いていない仕事が、ある程度実感を持って分かるからです。
学生時代には自分は事務職向きだと思ってみたけれど、実際にやってみたらまったくそんなことはなかった…という経験をお持ちの方もいるでしょう。
こうした失敗経験は、次の職場で自分にあった職場を見つける上でのヒントになります。
何の仕事がしたいかわからない人は「絶対に嫌なこと」を明確にしてみよう
「自分が何をしたいのかよくわからない」という方は、
まずは「これだけは絶対にやりたくない」ということを明確にしてみてください。
その「絶対にやりたくないこと」の対極には、あなたが「本来はやりたいこと」が見え隠れしていることが多いです。
例えば、もしあなたが「新規開拓営業のような仕事は絶対に嫌だ」と感じているなら、
あなたは「一回限りの人間関係でなく、じっくりと付き合う形のコミュニケーション」を好む傾向があるのかもしれません。
同様に、事務職の仕事はどうか、数字を扱う経理の仕事はどうか、といったように、
「こういう仕事は嫌だ」というものがないかをリストアップしていってみてください。
社会人としてすでに経験がある人なら、それぞれの仕事がどのような内容なのか？についても学生の頃より具体的にイメージできるでしょう。
「自分が絶対に嫌なこと」は「自分が本来やりたいこと」を見つけるヒントになるのです。
3.何か1つだけでも「実績」を今の職場で作っておく
これから転職活動を始める人は、どんなことでも良いので、
今の仕事で「実績」を作っておくようにしてください。
実績とは言っても「営業成績で〜位になりました」「社内で表彰されました」などのおおげさなものでなくても構いません。
↓例えば、以下のようなことでも立派な「実績」といえます。
今の職場で「実績」を作っておく
- 与えられたノルマに対して、常時80％以上の達成率をキープしていた。
いいかえればノルマは達成できていなかったわけですが、8割以上という具体的な数値を見せることで、「与えられた仕事をきちんとやってきた人」という印象を与えられます。 - 社内での人間関係には常に配慮してきた（具体的なエピソードを作っておく）
コミュニケーション能力の高さを、具体的なエピソードで語れるようにしておくと、次の職場の面接等でもアピール材料にできます。 - お得意先への訪問は毎月〜件は必ず行うようにしていた。
成果ベースでなく、作業ベースでの実績なら、今からでもコツコツやっていけば必ず実績として生み出すことができます。
もし、こうした実績が何もない状態で転職活動してしまうと、
次の職場に対して「過去の実績から、御社でこのように活躍できます」という説得力のある自己アピールができなくなってしまいます。
そうなると、次の職場に採用されたとしても、本当に「ゼロからのスタート」という扱いにされてしまう可能性があるでしょう。
採用可能性が低くなってしまうだけではなく、給料もちょっと前まで学生だった新卒扱いにされてしまうこともあります。
これはできれば避けたいですよね。
「成果ベース」でなく「作業ベース」の実績なら今すぐ作れる
上でもみたように、成果ベースの実績（売上〜円達成したなど）ではなく、
作業ベースの実績（毎週〜件の処理をした、お得意先を訪問した、職場の人間関係でのエピソード）であれば、まわりの環境はどうあれ自分の心がけ次第で作ることは可能です。
こうした実績があるかどうかによって、次の転職の成功率はかなり変わってきますから、ぜひ今日から初めてみてください。
【損失がでかすぎ】向いてない仕事で人生を浪費するな
（合わない仕事で人生を浪費するのは損失がでかすぎます）
- この仕事、自分には向いてないと感じる…。
- やりがいをまったく感じない。毎日何も楽しくない。
- 職場の人たちがぜんぜん好きになれない…。
↑こんなふうにモヤモヤしながら働いている方、
きっと多いのではないでしょうか。
そんな方にぜひ知っておいていただきたいことがあります。
それは「自分に合ってない仕事や職場で、人生の貴重な時間を浪費するのは、本当にもったいない」ということです。
20代で年齢的にうちはまだいいかもしれません。
何ごとも経験だから…。
でがまんできる人もいるでしょう。
でも、これがこの先30年以上ずっと続く…と考えた場合どうでしょうか。
例えば、いま25歳の人なら定年が65歳として、
あと40年（…！）は仕事人生は続きます。
つまり、仕事って人生のほとんどの時間をかけてやっていくものなんですよね。
どうせならやりがいを感じられる仕事の方がいいと思います。
自分に向いていない仕事で、
毎日苦痛を感じながら生きていくなんて、
いったいなんのために生まれてきたんだ…。
って感じても不思議はありません。
（むしろ自然な感情でしょう）
ですが、残念ながらほとんどの人が
「みんながまんしてるんだから…」
で自分も我慢してしまうのが現実です。
どんな仕事でも「向いてる／向いてない」が絶対にある
（営業職も事務職も「向き不向き」が必ずあります）
これはすべての種類の仕事についていえることですが、
仕事って向いてる／向いてないが絶対にあります。
例えば営業マンの仕事。
ものすごくまじめに頑張ってるけど、
なぜか成果が出ない人っているんですね。
その一方で、毎日テキトーに仕事してても、
キャラや見た目の良さでポンポン成果を出してしまう人っています。
事務職でもこれは共通です。
毎日、一生懸命やってるのになぜか職場で嫌われたり、
足を引っ張られたりする人がいる一方で、
どんなにミスをしてもなぜか許されちゃうみたいな人っていますよね。
私も新卒入社した会社で営業配属だったのですが、
ダメダメでした。
本当に嫌で嫌でしょうがなくて、
毎日やめたい…と感じながら働いてましたね。
↑当然ながらこんな働き方で成果なんて出ません。
私がモタモタしているうちに、
楽しみながら仕事をしていた
同期たちにはどんどん差をつけられました。
同期入社の連中はどんどん成果を出し、
役職付きになって昇給していくのに、
自分だけずっとヒラ社員の安月給…。
まわりからも「あいつは仕事ができない」と見下され、
自分でもそんな自分がどんどん嫌いになっていく…。
↑これめっちゃつらいです。
その後どうしても耐えられなくなって
事務系の仕事に転職をしたのですが、
こちらは自分に合っていたのか、
割とすぐに成果を出すことができました。
営業マン時代は完全に「無能」あつかいされていた自分が信じられないぐらい、
すんなりと仕事内容を覚えられたんですね。
仕事には「向き不向き」があるのを痛感した瞬間でした。
仕事がちゃんとできると、職場内での人間関係もスムーズになります。
一緒に働く人たちも「あいつは役に立つ」と認めてくれますから、
仲間として受け入れてもらえるんですね。
「向いてない仕事でがんばる」のは損失が大きすぎる
（どんな仕事にも向き不向きがあります）
「好きこそものの上手なれ」ってことわざがありますが、
仕事に関してはこれほんと真理だと思います。
本当はもっと力を発揮できる仕事があるのに、
たまたま自分に合わない仕事を選んでしまったばっかりに、
苦しい思いをして働いている…。
↑こういう損してる人が多すぎます。
仕事なんて実際に現場に出てみるまでは
向いてる／向いてないなんてわからないので、しかたないんですけどね。
逆に言えば、いまうまくいっていない人にも必ず
「これならやれる」って思える仕事はあります。
ただし、まったく未経験の仕事に転職するのって、
年齢が高くなるほど難しくなるのにも注意です。
今の仕事が合ってないと感じている人は、少しでも早く対策をとりましょう。
自分に向いてる仕事を見つける方法（ハロワは使うな）
（自分に合った仕事を見つける方法とは？）
どうすれば自分に合った仕事を見つけられるのか？ですが、
まずは情報収集から始めましょう。
- いま現在、世の中にはどんな仕事があるのか？
- 自分の性格で向いている仕事ってどういうものなのか？
- どういう仕事をしている人が給料高いのか？
- どういう業種にニーズが集まっているのか？
- どういう業界が今後も伸びていくのか？
↑こういったことについての現状把握から始めることがたいせつです。
なお、求人はハロワとかでも一応は探すことができますが、
正直ブラック求人が多いので避けた方が良いですね。
ハロワって政府が「本当に本当に仕事がなくてどうしようもない状態の失業者」向けに提供しているサービスです。
はっきりいって生活保護と同じレベルの最低限のサービスなので、
最後の手段ぐらいに考えておきましょう。
普通に高校や大学出てて、
普通にネット使える環境の人は転職サイトを使いましょう。
転職サイトは無料サイトなので、お金がかかることはありません。
自分の年齢・職歴に合った転職サイトを使うのが重要（じゃないと門前払いを食らう）
（20代は「20代にあった転職サービス」を使うのが大切）
転職サイトを使う場合には、1つだけ注意点があります。
それは、自分の年齢や職歴に合った転職サイトを使うことです。
転職サイトっていろんな種類があって、
↓こんな感じでそれぞれ利用者層が違うんですね。
- 30代〜40代のベテラン向け求人をメインであつかう転職サイト
- 20代若手向けの求人だけをあつかう転職サイト
- 金融業界の求人だけを専門であつかう転職サイト
- 経理職の求人だけを専門であつかう転職サイト
- 薬剤師や看護師など特定の資格を持つ人向けの転職サイト
例えば、20代若手の人が30代〜40代のベテラン向けの転職サイトとか使っても、
まず応募できる求人なんて出てこないです。
自分に合っていない転職サービスで仕事を探してしまうと、
マッチする求人件数0件…みたいな状態になってしまうので注意してください。
（いわゆる「門前払い」です。これってまじで絶望的な気分になります）
（マイナビエージェントは20代の若手向け求人が充実している無料転職サイトです）
＼ 未経験OK！20代向け求人多数あり／
↑無料アカウント登録で求人検索機能を使えます。
（年収や残業時間などのくわしい情報を指定して検索できます）
転職支援サービスは、
自分の状況に合ったところを使う。
（20代は20代向け、未経験者は未経験むけのところ）
↑これは転職活動のコツというか鉄則です。
ネット使い慣れている人でも、
意外に見落としがちなポイントなので注意してください。
自分にマッチする求人は「探す場所」さえまちがえなければ、
誰でもちゃんと見つけることができますよ。
無料アカウントを作っておくと、
自分にマッチする求人が出た時に最速で通知してもらえたり、
「こんな職種もありかも？」的な情報メールが定期的に受け取れます。
自分ではまず思いつかないような
意外な仕事の選択肢を知れたりしますよ。
未経験の職種に挑戦する場合、
はば広い選択肢の中から仕事を選ぶのが大切ですからね。
世の中で不況で「若い人は仕事なんてどこにもない…」とかとんでもないウソです
（探す場所さえ間違えなければ、仕事なんてたくさん見つかります）
日本の若年失業率はたったの3.7％です（世界平均は13.6％）
仕事は探す場所さえまちがえなければ山ほどあるんです。
あと、学生時代の就活ってある程度は選択肢がしぼられてましたよね。
（ある程度の大手企業に行こうと思ったら営業マンしかない…など）
でも、いったん社会人になった後の転職活動って、
選択肢がものすごく多いんです。
人事やマーケティングといった人気職種も、
未経験OKの求人がたくさんありますし、
最初から「将来の幹部候補」などのかたちで募集されている求人も多いですよ。
いざというときの選択肢を確保しておくのが重要
（いざとなったときの選択肢を準備しておくのが大切です）
転職支援サイトで無料アカウントを作ったら、
自分の年齢や職歴・希望年収などを入力しておきましょう。
条件にマッチする求人を定期的にメールで配信してもらうことができます。
自力で探していたらまず気づけなかった選択肢にも気づけますよ。
↑日常的に送られてくる求人メールをチェックしておいて、
気になったものを情報としてストックしておくのがコツです。
これやっておくと、
「今の仕事がどうしても辛くなったら転職もある」
という選択肢を持てるのが大きいです。
疲労とストレスで倒れる前に転職という対策を打てます。
転職サイトは誰でも無料で使うことができます。
↓20代若手層の人がマッチする求人を見つけやすい転職サイトはこちらです。
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