- 仕事を休みたい…。でも上司が怖くて休めない。
- 精神的理由で辛いと伝えると職場での評価は下がってしまう？
- 毎日、出勤前にはお腹が痛くなる。ストレスで限界…。
精神的理由でストレスを抱えている状態は本当に辛いですよね。
私は転職エージェントをやっていますが、職場の人間関係で悩み、うつ病寸前の状態で転職活動の相談に来られる方はかなり多いです。
どうしても今の会社が辛い場合には、一時的に休暇をとることも検討しなくてはいけません。
ただし、「精神的理由での欠勤」は社内でのあなたの評価を決定的に下げてしまう可能性がありますので、伝え方には注意してください。
この記事では、精神的理由で仕事を休みたいと感じている方向けに、正しい対処法を解説いたします。
ジャンプできる目次
仕事休みたい…精神的理由で限界を感じる時にはどうする？
（「精神的な理由で仕事を休みたい」と職場に伝えることのリスク）
精神的理由で仕事を休みたいときには、会社に対してどのようなかたちで伝えるのが適切でしょうか。
注意しておいていただきたいことは、精神的理由で仕事を休んでしまうと、
職場内でのあなたの評価が決定的に低下してしまう可能性があることです。
もちろん、企業はタテマエ的には「社員のケアもしっかりやっていますよ」ということをいいます。
しかし、現場では「精神的理由で仕事を休みたい」と伝えてしまうと、
- 「あの人はちょっとメンタルが弱い人」
- 「一緒に働く自分たちに何か不満があるのか？」
などの決定的にネガティブな評価を受けてしまう可能性があります。
一度このような評価を受けてしまうと、同じ職場で挽回することは非常に困難です。
「体力的に少し疲れた状態なので、1日か2日だけ休みたい」というのなら問題はありませんが、
「精神的につらいので仕事を休みたい」と職場に伝えることは、よほどの覚悟と準備が必要であることを理解しておいてください。
（どういう準備をしておくべきなのか？については後でくわしく解説します）
上司に相談するのは「最後の手段」
（精神的な理由で仕事を休みたいと上司に相談するのは「最後の手段」です）
信頼できる上司がいて、精神的理由で仕事を休みたいことを相談できるなら理想的です。
しかし、これはあまり現実的ではありません。
というのも、あなたの上司の仕事は、
あなたが「仕事を辞めたい」なんてことを言い出さないようにマネジメントすることだからです。
簡単にいえば、あなたが「仕事を辞めたい」と意思表示した瞬間に、
その上司自身の会社からの評価は下がってしまうということですね。
上司とはいえ、サラリーマンである以上は「自分の評価」がもっとも重要な課題です。
自分の出世よりも部下のために…なんて人はまずいないです。
（あなた自身も上司と同じ立場だったとしたら、そのように思うでしょう）
社会人として生きていく以上、自分の評価は自分で守っていかないと誰も守ってくれません。
精神的理由で仕事が辛い場合、上司に相談するのは「最後の手段」であることを知っておいてください。
退職を伝えるかどうかのギリギリのタイミングまでは、上司に相談するのは避けるべきです。
今の職場が精神的にどうしても辛いなら転職も検討しよう（ただし注意点あり）
- 今の職場が精神的に辛い…。
- 人間関係でいつもびくびくしている。
- 出勤前に体調が悪くなってしまう。
- 月曜日はいつも憂鬱で最低な気分…。
↑このような精神状態で働いている人は、
今の職場を離れる（転職する）という選択肢も視野に入れましょう。
仕事はあなたが人生でもっとも長い時間を使う活動です。
仕事が精神的に辛い状態というのは、人生のほとんどが辛い状態ということです。こんなのつらすぎますよね。
心配しないでも、あなたにあった仕事・楽しいと思える仕事は必ずあります。
私は転職エージェントとして今まで1000人以上の転職相談を受けてきましたが、
「向いている仕事が一つもない」なんて人には一人も出会ったことがありません。
ほとんどのケースで、「自分の適性にあった仕事につけていない」ということだけが問題です。
ちょっと視点を変えるだけで、あなたにあった仕事は見つかるのです。
これだけは注意！転職活動を始める前に知っておくべき3つのポイント
↓ただし、もし転職を選択肢に入れるのであれば、以下の3つだけは押さえておいてください。
この3つだけは重要
- 転職活動は必ず在職中に始める
- 自己分析は「社会人としてのやり方」で行う
- 何か1つだけでも「実績」を今の職場で作っておく（実はそれほど難しくないです）
それぞれのポイントについて、順番に解説いたします。
1.転職活動は必ず在職中に始める
転職活動は在職中に（＝今の仕事をしながら）始めるようにしましょう。
転職活動そのものにも時間と労力が必要なので、「今の仕事はいったん辞めて、失業保険をもらいながらゆったりやったほうが良い」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、結論から言うとこれは避けるべきです。
↓失業保険は、在職期間が1年〜5年未満の人の場合、以下の日数しか受け取ることができません。
失業保険の受給期間
- 30歳未満の人：90日
- 30歳〜35歳の人：120日
- 35歳〜45歳の人：150日
- 45歳〜60歳の人：180日
- 60歳〜65歳の人：150日
30歳未満の人ならたったの90日間＝3ヶ月です。
転職活動には最低でも半年程度は見ておく必要がありますから、受給期間終了後は無収入になってしまいます。
転職活動は精神的なプレッシャーとの戦い
転職活動は自分との孤独な戦いです。
希望していた求人で不採用になることもありますし、慣れない面接で大きなストレスを感じることもあるでしょう。
ただでさえ精神的な負担が大きいのに、
「失業保険がもらえているうちに絶対に採用を1社は獲得しないといけない…」というプレッシャーを抱えることになると、
「多少は条件面では譲歩することになるけど、しょうがないか」
というかたちで妥協することになりかねません。これでは何のために転職するのかわかりませんよね。
在職中なら少なくとも収入については心配する必要がない
一方で、在職中に始めるのであれば、
少なくとも収入については安定した状況で転職活動を行うことができます。
次の職場ではあなたの希望を叶えるためにも、転職活動は在職中に始めるようにしましょう。
転職先の面接等も平日の昼間に実施されるのが普通ですが、今の職場の有給休暇を上手に活用しながらやりくりするようにしてください。
2.自己分析は「社会人としてのやり方」で行う
多くの人が、学生時代の就職活動で自己分析をされたことでしょう。
しかし、社会人になってからの自己分析は、学生時代の就活とはまったく性質が違います。
学生時代の就活が「人格的なポテンシャルだけでの勝負」だったのに対して、
社会人の転職は「今までの実務経験を生かして、新しい職場にどのように貢献することができるのか」を考える作業になるからです。
社会人経験がすでにあることの強み
もっとも、社会人としての経験がすでにあることは強みにもなります。
自分に向いている仕事・向いていない仕事が、ある程度実感を持って分かるからです。
学生時代には自分は事務職向きだと思ってみたけれど、実際にやってみたらまったくそんなことはなかった…という経験をお持ちの方もいるでしょう。
こうした失敗経験は、次の職場で自分にあった職場を見つける上でのヒントになります。
何の仕事がしたいかわからない人は「絶対に嫌なこと」を明確にしてみよう
「自分が何をしたいのかよくわからない」という方は、
まずは「これだけは絶対にやりたくない」ということを明確にしてみてください。
その「絶対にやりたくないこと」の対極には、あなたが「本来はやりたいこと」が見え隠れしていることが多いです。
例えば、もしあなたが「新規開拓営業のような仕事は絶対に嫌だ」と感じているなら、
あなたは「一回限りの人間関係でなく、じっくりと付き合う形のコミュニケーション」を好む傾向があるのかもしれません。
同様に、事務職の仕事はどうか、数字を扱う経理の仕事はどうか、といったように、
「こういう仕事は嫌だ」というものがないかをリストアップしていってみてください。
社会人としてすでに経験がある人なら、それぞれの仕事がどのような内容なのか？についても学生の頃より具体的にイメージできるでしょう。
「自分が絶対に嫌なこと」は「自分が本来やりたいこと」を見つけるヒントになるのです。
3.何か1つだけでも「実績」を今の職場で作っておく
これから転職活動を始める人は、どんなことでも良いので、
今の仕事で「実績」を作っておくようにしてください。
実績とは言っても「営業成績で〜位になりました」「社内で表彰されました」などのおおげさなものでなくても構いません。
↓例えば、以下のようなことでも立派な「実績」といえます。
今の職場で「実績」を作っておく
- 与えられたノルマに対して、常時80％以上の達成率をキープしていた。
いいかえればノルマは達成できていなかったわけですが、8割以上という具体的な数値を見せることで、「与えられた仕事をきちんとやってきた人」という印象を与えられます。 - 社内での人間関係には常に配慮してきた（具体的なエピソードを作っておく）
コミュニケーション能力の高さを、具体的なエピソードで語れるようにしておくと、次の職場の面接等でもアピール材料にできます。 - お得意先への訪問は毎月〜件は必ず行うようにしていた。
成果ベースでなく、作業ベースでの実績なら、今からでもコツコツやっていけば必ず実績として生み出すことができます。
もし、こうした実績が何もない状態で転職活動してしまうと、
次の職場に対して「過去の実績から、御社でこのように活躍できます」という説得力のある自己アピールができなくなってしまいます。
そうなると、次の職場に採用されたとしても、本当に「ゼロからのスタート」という扱いにされてしまう可能性があるでしょう。
採用可能性が低くなってしまうだけではなく、給料もちょっと前まで学生だった新卒扱いにされてしまうこともあります。
これはできれば避けたいですよね。
「成果ベース」でなく「作業ベース」の実績なら今すぐ作れる
上でもみたように、成果ベースの実績（売上〜円達成したなど）ではなく、
作業ベースの実績（毎週〜件の処理をした、お得意先を訪問した、職場の人間関係でのエピソード）であれば、まわりの環境はどうあれ自分の心がけ次第で作ることは可能です。
こうした実績があるかどうかによって、次の転職の成功率はかなり変わってきますから、ぜひ今日から初めてみてください。
※「転職活動はめんどくさい…」という方へ。
毎日、家に帰ってきたらもうヘトヘトです…。
自宅のパソコンに電源をつける元気すらない。
転職活動とかほんとに無理なんですけど。
転職活動は「求人を探したり、電話で面接のアポ取りをしたり…」となかなか大変ですよね。
でも、転職活動は下手をすると「その後のあなたの人生を決める重要な活動」になりますから、いいかげんなかたちで進めてしまうことは避けないといけません。
そりゃまあわかってます。自分の人生ですから。
でも現実問題として、今の日常が忙しすぎて、転職活動なんてやってる余裕がないんですよ…。
わかります。私も20代の頃はずっとブラック企業で働いていたので。
「転職活動は負担やストレスが大きすぎる」と感じている方は、転職エージェント（無料）を活用しましょう。
転職エージェントはあなたの代わりに、あなたにマッチした求人を探してきて、採用担当者との面接までセッティングしてくれます。
エージェントとのやりとりは基本的に全部メールでできるので、そんなにめんどくさいことはないですよ（面接も義務ではありません。普通に断ってOK）
企業の人事採用担当者との面接日程の調整や、年収交渉といった面倒なことは、エージェントがすべて無料で代行してくれます。
＼ 20代の方におすすめの転職エージェント！／
転職エージェントって本当に無料？なぜ無料？
そりゃ緊張する企業側との電話のやりとりとか、年収交渉とか、めんどくさいことを代わりにやってくれるなら助かりますよ。
でも、こういうのってお金かかったりするじゃないですか？
給料が低いのがつらくて転職したいのに、転職活動そのものにお金がかかってしまうなら、本末転倒もいいところなんですけど。
ご心配なく。私たち労働者側は、転職エージェントを最初から最後まで無料で使えます。
転職エージェントにお金を払っているのは採用活動を行っている企業側だけなので、
私たち労働者側は、最初から最後まで転職エージェントを無料で使うことができるんです。
転職エージェントを使うデメリットは？
求人を探してきてくれて、面接のアポ取りもやってくれて、年収交渉もしてくれる…。
ほんとにこれで無料ですか？…逆に怪しいです。
転職エージェントを使って転職活動することに、何かデメリットとかないんでしょうか？
そうですね。転職エージェントを使って転職活動することのデメリットをあえて挙げるとすると、
初回の相談で転職エージェントと面談（20分ぐらい）をしないといけないことぐらいでしょうか。
アカの他人に仕事のことを相談するなんて、なんだか緊張しますよね。
ただ、この面談というのは、エージェント側とあなたのキャリアプランについてイメージのすり合わせをする上でとても大切な手続きなんです。
エージェントとの初回の面談をしっかりやっておくかどうかによって、転職活動の成功・失敗が決まるといっても過言ではないぐらいです。
ここだけはしっかりやっておけば、あとはエージェントがあなたの希望に沿った求人を探してきてくれて、企業側の面接までセッティングしてくれます。
今どき「転職活動のために履歴書を手書きで書いて、緊張しながら電話して…」なんて誰もやってませんよ。
面接のアポイントや、年収交渉といった面倒なことは、転職エージェントが全部無料で代わりにやってくれます。
これから転職活動を始める人は、転職エージェントを活用しよう
（転職活動を始めるなら無料で使える転職エージェントを活用しましょう）
よくあるお悩み
- 転職活動なんて何から始めていいのかよくわからない。
- 学生時代以来、求職活動なんてもう何年もやっていない…。
- 転職サイトはちょこちょこ見ているけど、どの求人もなんだか同じに見える。
- 「うちは家族的な社風です！」とか、どうせ嘘だろ…って思ってしまう。
- とにかく給料が安すぎ。こんなんで生活していくなんて無理なんだけど…。
↑こんな悩みをお持ちの方は、転職エージェントを使うことも検討して見てください。
転職エージェントというのは、あなたの代わりに、あなたの職歴に最適な求人を探してきてくれるサービスです（無料で使えます）
WEBやSNSを使い慣れている20代〜30代前半の方の多くは、転職活動をエージェントを使って行うようになっていますよ。
「他人に転職の相談するなんて緊張する…」という方もいらっしゃるかもしれませんが、
エージェントとのやりとりは基本的に「サイト経由＋メール」なので、実際に顔を合わせる機会はそれほど多くありません。
↓転職エージェントは、あなたの代わりに以下のようなことをやってくれます。
エージェントがやってくれること
- あなたの職歴や実務経験から見て、最適な求人（少しでも年収が高く、内定が出る可能性の高い求人）をプロの目で見て選別してくれます。
- あなたの代わりに、採用活動を行う企業側と年収の交渉をしてくれます。
- 企業の人事担当者との面接日程の調整などのめんどうなスケジュール調整を全部やってくれます。
- 書類審査のための応募書類の添削をしてくれます。
- 面接の事前対策をしてくれます（面接に同席してくれるエージェントもいます）
特に、現在も在職中の方は、終業後に転職活動をするというのはストレスがとても大きいですよね。
仕事でヘトヘトになって帰ってきて、そこからパソコンを立ち上げて、ハローワークや転職サイトの情報を探して…なんて、やる気になれないのが当たり前です。
めんどくさいことは転職活動のプロであるエージェントに丸投げして、もっと大切なことに集中しましょう（本当に自分がやりたい仕事はなんなのか？など）
転職エージェントにお金を払っているのは、人を採用したい企業側だけなので、私たち求職者は最初から最後まで完全無料で使うことができますよ。
当サイト管理人おすすめの転職エージェント
（おすすめの転職エージェント会社を紹介します）
↓転職エージェント会社は、それぞれの会社で扱っている求人に特徴があります。
- 20代の人向けの求人が得意なエージェント会社
- 営業マン向けの求人が得意なエージェント会社
- 税理士や会計士など専門職の求人が得意なエージェント会社
…といった具合ですね。
重要なことは、あなた自身の状況に合わせて最適なエージェント会社を使い分けることです。
どこも無料で使えますので、「1社だけを使う！」というのではなく、
最低でも2社〜3社に登録しておいて、「自分と相性の良いところを使っていく（できれば使い倒す）」という使い方がおすすめです。
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