仕事の悩み

ロングスリーパーで仕事が辛い!睡眠不足の悩みを解決する方法

ロングスリーパー 仕事

(ロングスリーパーで仕事が辛い…睡眠不足を解消してすっきりした頭で働くためには?)

  • 「ちゃんと睡眠時間をとっているのに、日中はいつも眠くて仕事が辛い」
  • 「寝ても寝ても昨日の疲れがとれない…」
  • 「残業をして睡眠リズムが一度くずれると、なかなか回復できない」

↑このような悩みをお持ちの方は、ひょっとすると「ロングスリーパー」かもしれません。

ロングスリーパーの方は10時間、12時間など普通の人よりも長い睡眠時間を取らないと調子が出ません。

これは努力でどうにかなるという問題ではなく、体質の問題であることを認識しておくことが大切です。

とはいえ、仕事があるのだからそうはいっていいられない…というのが現実ですよね。

そこで、今回はロングスリーパーの私が実践している「ロングスリーパーでも睡眠不足にならず、シャッキリした頭で働ける方法」をお教えします。

ポイントはあなたの現在の生活に合わせる形で「深い眠り」を確保するルーティンを作ることです。ぜひ参考にしてみてください。

ロングスリーパーで仕事が辛い人へ!睡眠の質を改善する具体的ステップ

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(ロングスリーパーが仕事中もしゃっきり覚醒していられるようにするための具体的ステップ)

ロングスリーパーで仕事が辛い方は、睡眠の質を高めるために、次のような方法を試してみましょう。

現在の自分の睡眠サイクルを知る

睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。

レム睡眠とノンレム睡眠は、1セットで1.5時間です。

このサイクルを上手にコントロールするとすっきり起床できるようになります。

例えば、夜11時に就寝して朝8時に起き、合計9時間の睡眠をとったとすると、「レム睡眠+ノンレム睡眠」を6セット取れたことになります。

ポイントはレム睡眠の状態の時に朝を迎えることです。

逆に、ノンレム睡眠の状態で朝を迎えてしまうと、起床後にも強い眠気を感じることになります。

↓普段の睡眠がどういうサイクルになっているかは、スマホアプリでもチェックできます。

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(睡眠管理アプリを使って、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを管理しましょう)

睡眠日誌(無料アプリ)はこちらからダウンロードできます。

まずは、自分の睡眠サイクルがどうなっているのか把握してみてください。ノンレム睡眠の時間帯に起床時間がきてしまっているというケースは意外に多いです。

「人間は朝に日光を浴びた15時間後に眠くなる」を利用する

質のよい睡眠をとるためには、メラトニンというホルモンを良いタイミングで分泌させることが大切です。

メラトニンは、簡単に言えば「人間を眠くさせる脳内物質」で、眠気を感じさせ睡眠に入らせる役割があります。

つまり、メラトニンが正しく分泌されていないと質のよい睡眠はとれないのです。

このメラトニンは、起床後に光を浴びてから約15時間ほど経つと分泌され始めるという性質があります。

例えば、朝7時に起きる場合、15時間後の22時くらいからメラトニンが分泌されはじめるということですね。

朝起きたらまっさきにカーテンを開けるようにして、まず日光を浴びることから1日をスタートするようにしてみて下さい。

その時間のちょうど15時間後にはメラトニンが分泌され始めますので、スムーズに睡眠に入ることができるようになります。

眠りに入りやすくする「入眠儀式」を行う

眠る前の過ごし方をルーティンとして決めることを入眠儀式といいます。もちろんオカルトの話ではありません。

  • 温かいお茶を飲む
  • 歯を磨く
  • パジャマに着替える
  • スキンケアをする
  • 音楽を聴く
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といったような普通のことを、寝る前には必ず行うように習慣化します。

これによって体に反射的に「寝る時間だ」ということを覚え込ませる効果があります。

特別なことではなくても大丈夫です。毎日続けられる軽い作業をいくつか選び、順番を決めて寝る前に毎日行ってください。

注意点として、「ベッドの中で本を読む」など、睡眠環境で睡眠以外の活動をしないことです。

これをやってしまうと、体が「ベッドの中は本を読む場所」と認識してしまい、さらに眠れなくなってしまう可能性があります。

本を読むならベッド以外の場所で読むようにしましょう。

「ベッドや布団の中は眠る場所である」ということを体に覚えさせることが大切です。

睡眠直前にやってはいけないことを知る

睡眠前にやってはいけないことをしているせいで、質のよい睡眠がとれていないということもあります。

例えば、残業は睡眠リズムが崩れてしまう可能性があり、よくありません。

また、メラトニンは明るい光をあびることで分泌が抑えられてしまいますので、部屋の蛍光灯は暖色にし、スマホやPCは見ないようにしましょう。

昼寝する場合はお昼までにしてください。夕方以降に昼寝をすると眠気を感じる時間が遅くなるため、睡眠が浅くなってしまいます。

寝る前に激しい筋トレや運動をしている方は、寝る前ではなく朝にすることがおすすめです。

激しい運動は交感神経が優位になってしまうため脳が興奮状態になり、睡眠の妨げにつながりますから注意してください。

それでも辛い場合の対策方法

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(それでも睡眠不足状態が改善しない場合は?)

質のよい睡眠をとるための方法をご紹介しました。

これらを試してみてもまだ辛い…という場合は、深刻な睡眠不足状態になっている可能性があります。

浅い睡眠が習慣化してしまうと、なかなか深い睡眠をとることができなくなってしまいます。

生活習慣を見直すだけでは改善が見られない場合には、以下の方法を試してみてください。

睡眠外来を利用する

さまざまな対策を試してもまだ辛いという場合、睡眠障害になっている可能性があります。

睡眠障害はれっきしとした病気で、医師の治療が必要な症状です。

医療機関の睡眠外来を受診し、必要であれば通院を続けましょう。

残業が少ない仕事に変えてもらう

残業は睡眠にとって大敵です。上で見たように、部屋の明るい蛍光灯の光を夜に浴びてしまうと、体はなかなか睡眠モードに入っていきません。

可能であれば会社と交渉し、残業が少ない仕事に変えてもらうことも検討してください。

「睡眠不足ぐらいで…」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、これはとても重要なことです。睡眠不足はうつ病との関連があることがわかっているからです。

うつ病はさまざまな精神疾患や体調不良につながる重大な症状です。あなたの大切な人生の大きなつまづきとなってしまう可能性があります。

いつまでも適切な睡眠をとれないままでいると、仕事が辛いだけのものになってしまい、人生自体も辛いものになりかねません。。

自分の人生を豊かにできるかどうかは、あなた自身が本気で対策を講じるかどうかにかかっています。

仕事つまらない・給料安い…。今の職場でこれ以上働き続けたくない人へ

(あわない仕事・人間関係のストレスでつらい働き方をしている人へ)

  • 給料がぜんぜん上がらない…。もう2年以上働いてるのに。
  • 人間関係のストレスが限界。上司も先輩も大嫌いな人ばかり…。
  • 1ミリも興味ない仕事だけど、生活のためにしかたなく働いている…。

↑こんな感じで働いている人ってきっと多いのではないでしょうか。

仕事って人生のほとんどの時間を使ってやっていくことですから、

ストレスの多い環境だとほんと地獄ですよね。

ほとんどの人にとって今の仕事がベストの選択肢じゃないのが普通です。

学生時代になんとなく就活やって、

なんとなく安定してそうな会社に入って、

なんとなく年齢を重ねていく人がほとんどなんですよね。

ただ、こんな感じで30代後半になってくると、状況はもっと悪くなります。

「35歳転職限界説」とかいいますが、

転職って年齢が高くなるほど実務経験を求められるようになりますから、

難易度がどんどん高くなってしまうんですね。

そうしているうちに家族ができ、家を買うために住宅ローンを組んで…。

で、どんどん身動きが取れなくなっていくのが現実です。

少しでも年齢が若いうちに転職活動を始めるのが有利

(営業から経理、総務からマーケティングなど「職種を変える転職」は年齢制限があります)

 

今いる環境にどうしても限界を感じているなら、

少しでも年齢が若いうちに転職活動を始めましょう。

特に、職種を変えるキャリアチェンジ転職の場合は年齢をかさねるほど不利になります。

(営業から経理、総務からマーケティングなど)

今の仕事とまったく違う職種に行きたいなら、

どんなに遅くとも20代後半、できれば20代前半までに転職しておく必要があります。

業種業界にもよりますが、ここを逃すと未経験職種での採用は非常に難しくなるのが一般的ですね。

  • 今の仕事はぜんぜん好きになれない…
  • この業界でずっと働きたくない…

↑と感じている人は、

早めにアクションを起こす必要があります。

管理人

まずは「自分にはどんな選択肢があるのか?」のリサーチから始めよう

(まずは「自分の学歴・職歴でどのぐらいの求人を狙えるのか?」のリサーチから始めましょう)

 

とはいえ、いきなり転職活動なんてハードルが高く感じてしまいますよね。

生活費を稼がないといけないから、今すぐ転職は難しい…。

↑という人もきっと多いはずです。

転職って重要な決断になりますので慎重になるのは当然ですよね。

いきなり転職活動なんて無理…と感じる方は、

まずは「世の中にどんな仕事があるのか?」

「自分の学歴・職歴だとどんな仕事に転職できる可能性があるのか?」

のリサーチから始めてみるのがおすすめです。

具体的には、無料で使える転職サイトでいろんな求人情報を見てみましょう。

転職サイトは今すぐ転職する気がない人も気軽に使うことができますよ。

マイナビエージェント

高年収な優良求人が絶対見つかる!(無料転職サイト)

マイナビエージェントは個人的に最もおすすめな転職サイトです。
未経験から高年収を目指せる求人から、
実務経験者限定のクローズド求人まで、
好条件なホワイト求人をたくさん見つけることができますよ。
無料で使える鉄板の大手転職サイトなので、転職活動が初めてな人も安心です。

今すぐは転職活動する気がない人も、

転職サイトへの無料登録だけは早めにやっておきましょう。

仕事のストレスが限界になってくると、

転職サイトに登録するという行動すらやる気がなくなってしまうからです。

転職サイトで無料アカウントを作っておくと、

あなたにマッチする求人が出てくるたびにメール自動通知してもらうえます。

気になった求人をブックマークしておくだけでも、

いざとなったら転職もあるという選択肢を持つことができるんですね。

今の職場で限界が来たときに、

転職という対抗策を打つことが可能になります。

いい意味での「逃げ道」を確保しておくことが大切です。

管理人

転職サイトは完全無料で使うことができます。

いつでも利用をやめられますし、

変な連絡が来ることもないのでリスクはゼロです。

今すぐは転職できない人も、転職サイトを活用して情報収集から始めましょう。

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転職成功するのに「特別優秀」である必要はない

(ごく普通の人でも転職で成功することは可能です)

  • 特別優秀なひとにぎりの人だけが高年収になれる。
  • コミュ力が高くてルックスも良く人脈もないと人生負け組。
  • 一流大学を出てないと出世なんてできない…。

↑こんなふうに考えている人って多いと思いますが、実はこれまったくの誤解です。

私は転職支援の仕事をしてるので、

年収700万円〜1000万円の人たちとたくさん会いますが、

彼らは特別優秀な人ばかりではありません。

もちろん、中には弁護士や会計士みたいに

特別優秀な人もいますけどね。

でも、営業マンや経理マンなど

ごく普通の仕事でも高年収の人たちもたくさんいます。

管理人

問題は「ごくフツーの人が、なぜ理想的な働き方ができるようになったのか?」ですが、

これは日頃から自分がどういう環境で働ける可能性があるのか?

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具体的には、転職サイトでいま世の中でどういう仕事が求められてるのか?(年収高いのか?)

の情報リサーチをしっかりやっておくのが大切です。

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情報リサーチといえば新聞をまずイメージしますよね。

ですが、ニュースにくわしくなって年収上がった人を私は見たことがないです。

お金と時間を消費して新聞を読むぐらいなら、

転職サイトを見るようにした方がよっぽど年収アップにつながりますよ。

実際、年収高い人って今すぐ転職する予定はなくても

転職サイトに登録だけはしています。

管理人

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最新の求人情報につねにアンテナを貼っておいて、

チャンスがめぐってきたらすぐに行動を起こせるようにしておくのが大切です。

転職サイトを使った情報リサーチのやり方

(個人的におすすめの転職サイトはマイナビエージェントです)

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↑実際の求人情報を見てみるとわかりますが、

年収の高い仕事であっても、

特別な能力って求められていないことに気づくと思います。

サラリーマンの年収って、所属先の会社がもうかっているかどうか?でほぼ決まるからです。

逆にいうと、所属先の会社がもうかっていないと、

あなたがどんなに優秀な人であっても大したお給料を稼ぐことはできません。

これは優秀な人ほど見逃しがちな重要ポイントですね。

もうかっている会社は転職サイトに好条件で求人をバンバン出しています。

こういう情報を常日頃からリサーチしておくことがとても大切ですよ。




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